게이너 효과 섭취방법 크레아틴 까지 핵심 정리

 

 

게이너 효과 섭취 방법 크레아틴까지 모두 알아보겠습니다. 게이너의 겨우 단백질 보충제로 하나로 일반적으로 우리가 아는 단백질 보충제에서 탄수화물의 함량이 높고 지질의 함량이 높으며 많은 분들이 몸무게를 늘리기 위해서 섭취하는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

게이너

사실 근육을 키우기 위해서는 어느 정도 살을 찌우는 것 역시 중요한데, 사실 게이너의 경우 운동선수들이 고강도의 운동을 마치고 떨어진 식욕으로 인해서 영양분을 섭취할 수 없기에 이를 대체하기 위해서 만들어진 보충제입니다

 

즉 일반인 대상이 아닌 고강도의 트레이닝을 한 선수들을 대상으로 만들어진 것이게 만약 게이너를 많이 섭취할 경우 위장 장애를 일으키고 마른 비만이 될 수 있습니다

 

특징

게이너의 경우 단백질과 탄수화물 비율이 1:2에서 1:4까지도 나타나며, 칼로리가 높습니다. 사람마다 체질이 달라서 게이너 역시 성분을 보고 확인하는 것이 좋겠습니다

 

섭취 방법

천천히 시간을 두고 섭취하는 것이 좋으며, 고강도의 운동을 하고 난 뒤에 섭취하는 것이 좋고 자신이 살을 찌우기 위해서 섭취하겠다고 하는 분들은 자연식으로 섭 취하고 나서 부족한 부분을 채우겠다 정도로 섭취하면 됩니다

 

 

 

크레아틴

크레아틴은 근력 향상과 지구력 향상에 도움을 주며 수분 보유량을 증가시켜서 몸이 더욱 커질 수 있습니다. 일시적인 근력 향상으로 더 높은 강도의 운동을 진행하며, 근성장을 이룰 수 있습니다. 크레아틴 역시 꾸준히 섭취하는 동시에 로딩 기간도 필요하며, 유지기간도 필요합니다

 

섭취 방법

• 처음 일주일은 크레아틴 20~25g 섭취 후 계속 5g 섭취
• 처음부터 5g씩 섭취

2가지 방법이 있으며, 평소에 자주 수분 섭취를 해주어야 하고 무엇보다 탄수화물과 단백질의 섭취가 알맞게 일어나야 시너지가 적용됩니다

크레아틴 섭취 부작용 탈모 관련 진짜 없습니다

 

크레아틴 다이어트 효과 섭취해도 될까?

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