겨울철 우울증 원인 극복 비타민 D로 해결 하는 비법

 

 

겨울철 우울증 원인과 극복 방법 비타민 D의 관계에 대해서 확인해 보겠습니다. 추운 겨울에는 폭식과 과식의 위험이 더욱 높아지기도 하고 밖에 나가는 횟수가 줄어들며 해가 빨리지기에 우울증이 높아질 수 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

겨울철 우울증 원인

 

 

 

겨울철의 우울증은 늦가을에 시작하여 봄이 되면 자연스럽게 증상이 가라앉는 것이 보통입니다. 일반적으로 우울증의 경우 식욕이 없고 불면증이 생기지만 겨울철 우울증에는 기분이 침체되고 오히려 식욕이 늘어나며 단것을 찾는 경우가 많습니다

 

실제 1980년대 미 정신과 의사 노먼 로젠탈은 겨울철 우울증은 독립적인 질병으로 인식되면서 단순히 온도가 문제가 아니라고 합니다. 온도에도 우울증이 변화하지 않았고 가장 중요한 것은 빛에 노출되는 시간을 늘려야 한다는 것입니다

 

 겨울철 우울증 극복

 

가장 좋은 것은 햇빛을 받는 것이지만 그렇지 못한 경우 우울증을 위해서는 비타민D를 섭취하라고 합니다. 실험 결과 비타민 D를 섭취한 그룹에서 우울증이 모두 개선되었으며 이는 햇빛을 받는 것보다 더욱 효과가 있었다고 합니다

 

기름에 녹는 지용성 비타민으로 칼슘의 흡수와 구루병, 골다공증에도 좋습니다. 이외에도 면역 강화와 암 예방, 결핵, 당뇨 예방에도 좋습니다

 

 

 

비타민 D 식품

연어, 고등어, 참치, 대구, 달걀, 치즈등 어패류에 특히나 많으며, 버섯에도 많습니다

 

그 외 해결법

겨울은 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 떨어지고 어두워지면 멜라토닌 서취가 증가해서 감정과 연결이 깊습니다. 

 

일단 최대한 집은 밟게 유지하며 단 것을 섭취하기보다는 오메가 3 같은 제품을 섭취하는 것도 좋습니다

 

밖에 나가서 조금이라도 걷고 사람을 만나는 것도 좋습니다

 

수면도 중요한데 해가 일찍 떨어지는 만큼 일찍 잠자리에 드는 것도 좋습니다

 

 

 

비타민 D

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