체력 시험 경찰 공무원도 소방관 공무원도 어쩌면 가장 중요한 시험이 바로 체력 시험입니다. 이는 결국 운동을 통하여 체력을 기르고 근육의 성장을 통하여 좋은 신체를 가져야 더욱 유리한 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그렇다면 운동, 헬스의 관점에서 체력 시험 잘하는 방법이 있을까요? 논문의 근거를 바탕으로 많은 경찰, 소방관을 준비하는 분들에게 도움이 되는 체력 시험 잘하는 방법을 이야기하겠습니다.
경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법
체력 시험을 잘하기 위해서는 체력 시험이 무엇인지 알아야 합니다. 달리기, 푸시업, 윗몸일으키기 등 여러 가지가 있습니다. 하지만 체력 시험은 근성장을 위한 것도 근력의 성장을 위한 것도 아닙니다. 바로 반복 횟수를 늘리는 것입니다.
근성장에는 중량 늘리기, 세트 수 늘리기, 반복 횟수 늘리기가 있지만 다들 중량을 늘리기만 바쁘고 반복 횟수를 늘리지 않아 참 애매한 위치에 있습니다. 반복 횟수는 자신이 가진 체력으로 많은 횟수를 진행해야 하는 것인데, 공통적으로 체력 시험은 오로지 자신의 몸이 중량이 되기 때문에 헬스를 하는 것처럼 자극을 주기 위해서는 속도를 낮춰야 합니다.
그렇다면 반대로 헬스를 하는 것이 아닌 정말 근성장 다 버리고 오로지 반복 횟수만을 하려면 이와 반대로 그냥 엄청 빨리 진행하면 됩니다. 놀랍게도 이는 모두가 다 아는 사실이며 과학적으로 논문의 결과에서도 아주 정확하게 나와 있습니다.
체력 시험 빨리 하는 방법
그렇다면 이제 어떻게 빨리 하는지가 중요합니다. 이를 헬스의 관점에서 본다면 바로 가동 범위를 최소화하는 것입니다. 푸시업 할 때 몸을 완전히 내리지 말고 어느 정도 적당한 선에서 흔히 말하는 깔짝대기를 하는 것입니다.
물론 이도 모두가 아는 사실입니다. 중요한 것은 정말 빨리하고 가동 범위를 줄여서 정말 열심히 했는데, 누군가가 이에 대해 항의를 하고 잘못된 자세로 했다고 이야기하는 경우입니다. 이럴 때는 앞서 이야기했듯 이 모든 방식은 과학적으로 논문에 근거하여 나온 동작이므로 잘못된 자세가 아니라고 당당하게 이야기하면 됩니다.
그래도 근력과 근육의 양은 필수적으로 있어야 빨리 동작을 실행할 수 있습니다. 그렇니 운동하세요.
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