약물의 사용 없이 오로지 내추럴만으로 더욱 빠른 근성장을 이루기 위한 방법 두 번째입니다. 이번에는 크레아틴의 효과와 운동 자세 근성장에 있어서 중요한 것들을 이야기하겠습니다. 먼저 약물 없이 내추럴 근성장의 여러 가지 방법을 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요.
충분한 휴식과 회복
운동에 있어서 휴식은 운동과 식단만큼이나 매우 중요한 요소입니다. 근성장은 운동 중이 아닌 휴식 상태에서 일어나는 것이며, 휴식과 수면은 근육을 회복시킵니다. 약 48시간의 회복시간을 주어야 하며 어느 정도 운동에 익숙해지면 분할을 나누어서 운동하는 것이 효과적입니다.
특히 근육의 회복을 더욱 원활하게 도와주는 것이 바로 반복 적인 수면 패턴입니다. 매일 밤늦게 휴대폰 보지 마시고 정해진 시간에 딱 자고 일어나는 것이 효과적입니다.
크레아틴
크레아틴에 대한 이런저런 이야기가 많습니다. 크레아틴에 대한 상세한 이야기는 다음 시간에 하고 먼저 크레아틴에 대한 효과를 간단하게 설명하겠습니다. 많은 사람들이 크레아틴에 대한 오해가 많지만 크레아틴은 헬스 보충제 중 신체 내에서 흡수가 되는 보충제입니다.
즉 프로틴 쉐이크와 비슷하다고 보면 됩니다. 크레아틴은 단백질 합성을 증가시키고 단백질 분해를 감소시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 무엇보다 에너지 저장소를 상승시켜 근력의 증가를 도와줍니다.
크레아틴은 약물 스테로이드와는 다르기 때문에 섭취하는 것에 대한 안정상의 문제는 없습니다. 쉽게 구할 수 있고 가격도 비싸지 않으니 한번 구매해서 근력과 근육의 성장을 비교하는 것이 좋습니다. 크레아틴이 나쁘다고 이야기하는 분들도 있지만 우리가 흔히 먹는 단백질 셰이크도 몸에 맞지 않는 사람이 있기 때문에 약간은 생소한 크레아틴에 대한 오해가 있는 것은 당연하다고 봅니다.
올바른 자세의 운동
운동에 있어서 중량보다 중요한 것이 바로 올바른 자세입니다. 헬스장에서 괜한 경쟁심과 자존심 때문에 고중량으로 이상한 자세로 운동하는 사람이 많습니다. 본인의 안정을 위해 올바른 자세로 운동하는 것이 중량보다 더 중요합니다.
무조건 무겁게 운동하면 멋있을 것 같지만 이상한 자세로 운동하면 비웃음만 삽니다. 그렇니 본인이 들 수 있는 중량으로 설정하여 올바른 자세에 신경 써서 근육을 성장시켜야 합니다. 중량의 증가는 목표 달성을 완벽하게 한 후 증가시켜야 합니다.
칼로리 섭취
가수 김종국 님이 하신 말씀 중에 '먹는 것 까지가 운동이다'라는 명언이 있습니다. 근육을 만들기 위해서는 평균 이상의 건강한 식단으로 섭취를 해야 하며 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하여야 합니다.
하지만 너무 많은 칼로리 섭취는 오히려 살만 찌우게 되니 평소 먹던 양에서 300KCAL만 높여도 충분하고 아니면 정확한 계산을 통해서 칼로리 섭취를 맞추는 것이 좋습니다.
도전
사실 어찌 보면 다이어트보다 힘든 것이 바로 근 성장입니다. 근육을 성장시키는 것은 매우 힘듭니다. 더 많은 칼로리 섭취와 더 많은 근육의 손상 더 많은 회복을 반복해야 하고 일상에 지장을 줄 수 있기 때문이죠.
특히 헬스장에서 운동은 안 하고 딴짓하고 루틴 후 휴대폰을 보거나 딴짓하는데 딴짓하지 말고 본인의 몸상태와 그날의 컨디션을 확인하고 호흡하며 정해진 휴식시간을 채우고 다시 운동을 하는 것이 좋습니다.
학창 시절 선생님이 하시는 말씀이 쉬는 시간은 쉬는 시간이 아니라 다음 수업을 준비하는 시간이라 말씀합니다. 운동 역시 마찬가지입니다.
헬스 로이더 약물 없이 네추럴 근육 키우는 법
오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고
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