근력 운동을 통해서 근육이 성장하는 것은 맞지만 헬스 트레이너들은 매일 운동을 하는 것이 오히려 좋지 않다고 말합니다. 운동을 할 때 우리가 휴식을 하는 이유가 바로 오버 트레이닝으로부터 부상 예방과 효과적인 근육을 성장하기 위함입니다. 하지만 매일 운동을 해도 좋은 사람이 있는데 과연 누구의 말이 맞는지 논문을 통해 알아보겠습니다.
근력 운동 매일 하면 안 되는 이유
먼저 운동을 쉬게 되면 운동 초보자들은 근손실이 올 것 같아 불안하기도 합니다. 하지만 매일 고강도로 운동을 하고 오버트레이닝이 발생하면 불면증, 호르몬 저하, 우울증, 이명 등을 발생시킵니다. 무엇보다 이것들이 모두 회복하는데 까지 몇 달이 걸린다고 합니다.
그렇게 주 3회 4회를 하려고 하니 뭔가 찝찝하기도 하고 불안하기도 합니다. 하지만 매번 고강도로 운동을 하면 다음날이 되어도 완전한 회복을 하지 못하였기 때문에 전날과 같이 100% 운동 수행능력을 끌어올릴 수도 없고 오히려 부상의 위험도 높아지며 근육이 회복할 시간이 없어 오히려 근성장을 방해한다는 것이 근력 운동을 매일 하면 안 된다는 이유입니다.
이런 오버트레이닝에 관한 22가지 논문을 다시 검토한 논문을 알아보겠습니다.
근력 운동 매일 해도 된다 feat. 논문
논문은 총 2가지로 분류되었습니다
- 오버트레이닝 발생은 운동 수행 능력을 저하시키고 얼마만큼 회복되었는지를 정리한 결과
- 오버트레이닝이 오히려 운동 수행 능력을 상승한 결과
먼저 첫 번째 결과의 경우 앞서 이야기한 여러 이야기들로 정리할 수 있겠고 두 번째 오버트레이닝이 오히려 운동 수행 능력을 상승한 결과의 이유는 이렇게 정리됩니다.
"개개인의 능력이 다르기 때문이다"
쉽게 말해서 개개인의 운동 수행능력은 매우 다르고 누군가에게 오버트레이닝이 다른 누군가에게는 오버트레이닝이 아닐 수가 있다는 것입니다. 비교하자면 우리 같은 일반인들의 경우 하루 1시간 주 5회 운동이 정말 힘들지만 전문 헬서들 운동선수들의 경우는 그렇지 않다는 것입니다.
자신에게 맞는 근력 운동 횟수
그렇다면 이제 자신에게 맞는 근력 운동 횟수를 알아야 합니다. 그것을 알 수 있는 방법은 바로 운동 일지 작성입니다. 운동 일지는 단백질, 수면 그 이상으로 중요한 요소입니다.
만약 본인이 하고 있는 운동을 지속적으로 기록한 다음 그것을 살펴보았을 때 자신이 주 5회 6회 혹은 매일 운동하였을 경우 근력이 상승하고 운동을 확실하게 마무리할 수 있다면 운동 강도를 높이거나 운동하는 날은 더 늘려도 되는 것입니다.
하지만 만약 점점 운동 수행 능력이 떨어지고 저번보다 운동을 완전하게 수행하지 못했다면 운동의 강도를 낮추고 심한 경우 하루 정도는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
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