근성장에 있어서 운동도 중요하고 식단도 중요하지만 가장 중요한 것이 바로 올바른 영양소입니다. 단순히 식단을 통해서 섭취하기는 힘들 수가 있고 골고루 섭취하기가 힘들기 때문에 근성장에 좋은 영양소를 알아보겠습니다.
근성장 영양소
비타민
비타민의 경우 BCDE가 일반적으로 섭취하는데, 비타민 B의 경우는 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있지만 근성장과는 크게 관련이 없다고 합니다. 하지만 오히려 많이 섭취하면 긴장이 풀려서 운동에 지장을 줄 수 있다고 합니다
C와 E는 운동으로부터 발생하는 산화 스트레스를 줄여주는데, 산화 스트레스는 오히려 근성장을 위한 역할을 하기 때문에 오직 근성장 측면에서는 과도하게 섭취하 필요가 없습니다
D의 경우 근성장에 도움이 되고 남성 호르몬 증가와 근육 단백질 합성에 도움을 주고 근력 증가에도 도움을 주기에 태양광과 계란 생선의 섭취를 포함하여 비타민 D를 따로 섭취하는 것이 좋습니다
미네랄
미네랄은 소듐, 마그네슘, 칼슘, 아이언, 아연 등을 말하며 소듐의 경우 운동의 에너지를 위해서 보충하는 것을 추천드리며, 적당한 염분 섭취가 중요합니다. 다만 다이어트시에는 비추천드립니다
마그네슘 역시 섭취하는 것이 중요한데, 이는 식사로 모두 섭취하기가 어려워서 영양제 섭취를 추천합니다. 칼슘 역시나 중요하며, 땀으로 배출되어 지속적인 보충이 중요하고 유제품도 좋지만 마그네슘과 함께 따로 섭취하는 것이 좋습니다
아이언의 경우 지구력 근력 회복 속도에 도움을 주고 소고기나 닭가슴살로 섭취할 수 있지만 여성분들은 따로 섭취하는 것이 좋으며, 아연의 경우 나이 든 분들에게 더욱 효과적으로 면역력 상승과 근성장에 도움을 주여 계란과 유제품을 함께 추가로 섭취하는 것이 좋습니다
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