근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁

 

 

운동을 하는 사람들에게 있어서 근손실은 그 어떠한 저주보다 최악을 부르는 결과입니다. 특히나 다이어트를 진행하면서 오는 불가피한 근손실과 운동을 하지 못해서 영양을 섭취하지 못해서 다양한 이유로 근손실이 찾아오는데, 근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁을 이야기해보겠습니다

 

 

 

근손실

헬린이

운동을 하는 모든 이들에게 딱 한 번의 기회가 바로 헬린이입니다. 조금만 운동해도 근육이 성장하고 살이 빠지며 상승 다이어트가 되며, 조금만 열심히 해도 근육이 증가하는데, 물론 가야 할 길이 멀지만 운동을 한다는 조건에서 근손실이 일어나지 않는 순간입니다

 

근력 유지

운동을 하고 있는 중상급자의 경우 근력 유지를 노력해야 합니다. 많은 분들이 다이어트 진행 시 스트렝스를 낮추는데, 훈련 볼륨이 중요하지만 다이어트를 하더라도 중량감을 유지해야 하며, 다이어트는 무조건 저중량 고 반복이라는 편견을 줄이고 식단과 회복에 초점을 맞춰야 하며, 운동량은 그대로 유지하는 것이 중요합니다

 

칼로리 조절

많은 분들이 다이어트를 하면서 급격하게 칼로리를 줄이는데, 이는 결국 근육을 유지하기 위한 칼로리의 부재로 근손실이 발생하며, 장기간에 걸쳐서 조금씩 칼로리를 줄여 나아가야 합니다.

 

 

 

단백질

섭취 칼로리와 단백질의 섭취는 매우 중요하며, 실제 운동선수들을 대상으로 상승 다이어트 실험을 위해서 체중 1kg당 단백질 2.4g을 섭취하게 했더니 체지방은 낮아지고 근육량은 상승했다고 합니다. 이를 통해서 단백질 섭취는 중요하며, 운동을 하지 못해도 단백질의 섭취는 매우 중요합니다

 

오랫동안 운동을 하지 못해도 매일 짧게 1분씩이라도 각 부위당 스쿼트, 윗몸일으키기, 버피테스트, 풀업 등을 진행하는 것만으로도 어느 정도 근육량이 유지된다고도 합니다

 

근육

마지막은 자신이 근손실을 걱정하기 전에 지금까지 잘 해왔냐를 생각해야 합니다. 근 손실될 근육도 없는데 근육을 걱정하는 것만큼 이상한 것이 없으니 지금 바로 열심히 운동하세요.

 

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