반복 횟수 중량에 따른 근비대 최고의 비법

 

 

반복 횟수의 변동은 중량에 따른 변동으로 인하여 차이가 발생합니다. 흔히들 고중량 저반복은 근력의 증가 저중량 고반복은 지구력의 증가 그 중간에는 근비대라고 많이들 알고 있으며, 1~5회/ 8~12회/ 15회 이상이라는 황금 숫자를 알고 있을 것입니다. 최고의 반복 횟수와 중량에 대해서 알아보겠습니다

 

반복 횟수 

 

 

 

근력 증가

동일한 운동을 진행했을 때 운동 상급자의 경우 고중량 저반복이 근력의 발달에 더욱 좋지만 운동 초보자의 경우 아직 자세도 확실히 모르는데 고중량을 하기에는 무리가 있기에 저중량 사용을 추천합니다. 하지만 저중량 역시나 근력 증가에 효과를 보여주기에 크게 걱정할 필요는 없습니다

 

근신경은 물론 자세 발달에도 도움을 주지만 이미 성장이 끝난 운동 상급자의 경우 1RM에 가까운 중량을 통해서 근력 상승 측면에서 더욱 유리합니다

 

근비대 증가

8~12회 반복횟수가 이렇게나 유명해진 이유는 이 정도의 반복 횟수가 운동 후 단백질 합성과 호르몬이 가장 높게 나와서입니다. 하지만 이것이 추가적인 근성장을 가져다 주지는 않다고 합니다.

 

전체적인 반복횟수를 비교해도 근비대에는 크게 차이가 나타나지 않아서 결국 운동의 볼륨이 중요하다는 것입니다

 

근지구력

고반복이 근지구력을 상승시킨다는 말이 있습니다. 하지만 여러 결과에서는 모순된 결과를 보여주며 근지구력이 반복 횟수와 크게 상관이 없으며, 결국 최종적으로 자신의 운동 시간 컨디션을 확인하여 운동을 진행해야 합니다. 또한 고중량부터 고반복까지 다양한 방식으로 운동 프로그램을 구성해야 합니다

 

 

 

운동 프로그램

헬스 초보자 운동 방법 종류 프로그램

 

근비대 운동 프로그램 GVT 10X10

 

운동 반복 횟수 근성장을 위한 최고의 비법 6~12회는 틀렸습니다