운동을 하는데 근육은 생기지 않고 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유를 3가지로 축약해서 이야기해보겠습니다. 근육 생성 원리는 근육에 상처를 주고 휴식을 통해서 상처를 회복하고 근육이 적응하여 더욱 높은 자극을 주는 것을 반복으로 근성장이 일어납니다. 이런 근성장을 방해하는 3가지 알아보겠습니다
근육 생성 원리 설탕 관계
과도한 설탕 복용
설탕과 탄수화물의 가장 큰 차이점은 모든 설탕은 탄수화물이지만 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉜다는 것입니다. 이중에서도 단당류와 이당류가 단순 탄수화물로 설탕으로 볼 수 있으며, 에너지 생성에는 도움을 주지만 복용량이 높으면 근육 단백질 합성이 이뤄지지 않습니다
중요한 것은 이를 제안해도 우리가 알지 못하는 부분에서 설탕을 복용하는데, 초밥이나 시리얼 스무디에 설탕의 함량이 매우 높아서 이를 잘 알고 섭취해야 합니다
부족한 운동
우리는 운동을 하면서 충분한 자극을 줘야 하는데, 운동을 진행하면서 조금만 힘들다고 쉬고 쉬는 시간에 휴대폰을 보면서 운동하면, 근육에 충분한 자극을 주지 못합니다. 더 나아가 본인 스스로가 이를 인지하지 못하기 때문에, 포기하고 싶은 순간에 하나를 더 하는 식으로 어제보다 그리고 저번 주보다 더 높은 강도의 운동을 해야 합니다
이때 운동일지를 작성하는 것은 매우 효과적인 방법입니다
핑계
하루를 마무리하면서 운동할 시간이 없다고 미루고, 식단을 챙길 시간이 없다고 미루며 운동도 하지 않고 설탕의 제안도 하지 않습니다. 그러면서 근성장을 바라고 살 빼는 것을 바란다면 무식하고 욕심이 많은 것입니다.
일단 하나부터 지키는 것을 권장드립니다. 차라리 술 마실 시간을 포기하세요
