근육 성장 속도 키우는법 5가지 꿀팁

 

 

논문을 통해서 알 수 있는 근육 성장 속도에 대해서 알아보겠습니다. 5가지 근육 키우는 법과 성장 속도를 촉진하여 남들보다 더 빠르고 쉽게 근성장을 할 수 있을 것이라 생각합니다. 이 방법은 완전히 새롭게 적용하는 것보다 현재 본인의 루틴에 추가해주는 방향으로 설정하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

근육 성장 속도

근육 성장 속도- 밴드, 체인 활용

가장 먼저 저항 곡선에 변화를 주는 방식인 밴드와 체인을 활용하는 것입니다. 실제로 사용하는 분들이 적은데, 체인과 밴드는 특정 부화를 주며, 근육에 더욱 다양한 자극을 선사하고 부화를 줄 수 있습니다. 

 

실제 한 연구에서 체인과 밴드를 활용한 운동이 근성장과 근력의 성장이 높았으며, 중상급자에게도 최고의 훈련법으로 적용되었다고 합니다

 

근육 성장 속도- 오후 운동

오전보다는 오후 운동을 하는 것이 좋은데, 이는 실험으로 나온 결과이며, 이는 체내 심부온도부터 남성 호르몬 등 오후 시간에 더욱 높아지기 때문에 오후 운동이 근성장에 좋다고 합니다

 

근육 성장 속도- 약점 부위 선행

이는 자신이 부족한 부위를 먼저 운동하는 것으로 약점 부위 운동하고 다른 근육을 운동하면, 먼저 운동한 부위가 선 활성화되면서 더욱 큰 자극을 받을 수 있다고 합니다

 

 

 

근육 성장 속도- 하체 운동 전

4번째는 하체 운동 전에는 성관계를 하지 않는 것입니다. 한 연구에서 성관계를 하고 다음날 하체 운동하니 운동 수행 능력이 2% 감소되었다고 하며, 고중량으로 운동하는 분들에게는 어느 정도 영향이 갈 것 같습니다

 

근육 성장 속도- 등 운동 스트랩

등 운동에는 스트랩을 사용하는 것입니다. 실제로 등 운동을 하면서 스트랩을 사용하지 않을 경우 전완근과 악력 역시 크게 개입하기에, 전완근과 악력 운동은 따로 하고 스트랩을 사용하여, 등 운동에 확실하게 자극하는 것이 근성장 측면에서 더욱 좋았다고 합니다

 

근육 키우는 법

운동하기 좋은 시간 아침 운동 저녁 운동 추천

 

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5가지 방법을 통해서 현재 본인의 운동 루틴에 추가하여 근육 성장 속도를 키우세요