많은 분들이 근육을 키우기 위해서 고강도의 운동을 진행하고 단백질과 탄수화물 지방을 적당하게 섭취하면서 근성장을 일구어나가지만 어느 순간 정체가 오기도 합니다. 하지만 이런 과정도 없이 아무리 운동하고 먹어도 근육이 안크는 경우가 있는데 근육 안크는 이유와 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다
근육 안크는 이유
중량
많은 분들이 근육을 키우기 위해서 가장 먼저 하는 것은 바로 중량의 과부하입니다. 고중량으로 운동하여 자극을 주는데, 이런 방법이 근성장에 효과적인 것은 사실이지만, 고중량은 말 그대로 우리가 들었을 때 무거운 무게이지 못 드는 무게가 아닙니다
우리가 들지도 못하는 무게로 고중량이라 생각하며 겨우 깔짝거리기만 한다면 차라리 안 하는 것이 더욱 좋습니다. 특히나 옆 사람과 중량 경쟁으로 지나치게 무게를 높이는데 이는 삼가야 합니다
자세
완벽한 자세는 확실한 자극을 주지만 완벽한 자세라는 것은 결국 근육에 자극이 가지 않는다는 말입니다. 즉 완벽한 자세는 중량이 낮다는 이유가 되며, 모든 세트와 반복 횟수를 완벽하게 수행하려고 한다면 운동의 강도가 낮게 설정됩니다.
자세는 중요하지만 어느 정도 중량과 자세의 중간을 잘 잡고 부상이 일어나지 않는 충분히 자극을 줄 수 있는 운동을 진행해야 합니다. 이래서 운동이 어려운 것입니다
가성비 낮은 운동
마지막은 가성비가 낮은 운동입니다. 많은 분들이 운동을 하면서 어디를 키우고 싶냐? 물으면 어깨를 대답하는 사람들이 많습니다. 하지만 어깨는 성장하기 어려운 부위이기에 다른 대근육의 성장이 함께 일어나야 합니다.
그래서 오직 어깨만 키우기 위해서 팔만 키우기 위해서 운동하는 것보다 다른 대근육을 통해서 근육을 키우고 함께 성장시키는 것이 좋습니다
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