근육 1kg 늘리기 시간 얼마큼 해야 근성장이 일어날까

 

 

합리적인 근성장을 위해서는 목표를 세우고 식단과 운동을 조절하고 휴식과 컨디션을 신경 쓰는 등의 요구조건이 필요합니다. 여기서 이전의 포스팅을 통해서 아실 수 있지만 미량의 영양소나 시간의 영향도 매우 중요한데, 과연 근육 1kg 늘리기 시간은 얼마큼 필요한지 알아보겠습니다

 

근육 1kg 늘리기 시간

 

 

 

근육이 늘어나는 것에 대해서는 식단부터 운동 그리고 유전과 나이도 영향을 받습니다. 배우 송중기의 경우 근육이 정말로 잘 붙지 않는 체질로 실제 태양에 후예 당시 몸을 만들기 위해서 고생을 엄청했다고도 합니다.

 

그래서 현실적으로 딱 말하기 힘들며, 나이 측면에서도 중요한데, 과학적 연구 결과 대략 한 달에 0.7~2.3kg의 근육량을 얻을 수 있다고 합니다. 여기서 근육은 단순히 우리가 아는 근육과 함께 물과 글리코겐 그리고 혈액과 신경도 포함됩니다

 

즉 근육량 자체는 큰 폭으로 상승하지 않으며, 근육량의 증가는 매일 측정하기보다는 6개월 정도의 시간을 가져야 하며, 한 달 동안 초보자 기준으로는 0.7~0.9kg의 증가가 목표치라고 하며, 프로 운동자의 경우 1년에 5kg 얻기도 정말로 힘든 수준입니다

 

그래서 마동석, 윤성빈 같은 몸을 얻는 것은 피나는 노력과 유전이 어느 정도 있어야 하며, 장기적인 투자와 함께 정말 내가 운동선수가 되었다고 다짐하고 운동하지 않는 이상은 그런 몸을 만들기란 불가능에 가깝습니다.

 

 

 

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