많은 남성들이 남성 호르몬에 관심이 커지는 것은 당연합니다. 나이가 들면서 갱년기가 오면서 남성 호르몬 늘리기 위해서 많은 노력을 하고 있는데, 그중에서 남성 호르몬 음식과 늘리는 법 그리고 남성 호르몬 억제 음식까지 알아보겠습니다. 이 외에도 남성 호르몬에 도움을 주는 여러 영양소 영양제를 알아보면서 필요한 것을 챙겨보도록 하겠습니다
남성 호르몬 음식
남성 호르몬에서 가장 중요한 것은 바로 테스토스테론의 분비입니다. 남성 호르몬 분비를 위해서는 아연이 대표적으로 중요한 영양소이지만 반대로 아로마타아제 작용을 억제해야 하는 것이 중요합니다.
아연이 많은 음식
대표적으로 아연이 많은 음식은 굴, 게, 새우등의 해산물부터 콩, 깨, 호박씨 등에 아연의 함류가 많으며, 굴에는 단백질과 비타민도 있어서 갱년기 남성에게 매우 좋습니다. 또한 마그네슘 역시 좋습니다
마그네슘 많은 음식
마그네슘의 음식으로는 등 푸른 생선과 견과류, 콩에 많으며, 마늘, 양파, 버섯에도 많아서 노화를 막고 혈당을 조절하며 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 하고, 마늘의 매운맛을 내는 알리신이 노화 방지와 함께 남성 호르몬 분비를 촉진시킵니다
또한 토마토와 양배추, 브로콜리에는 파이토케미컬이라는 성분으로 체내 테스토스테론 비율을 높이고, 비타민 E가 많은 땅콩, 잣, 호두로 인해서 남성 호르몬 생성과 근력 유지에 매우 많은 도움을 줍니다
비타민 D
많은 분들이 남성 호르몬에 대해서 관심을 가질 시기가 바로 갱년기 시기인데, 이런 갱년기 치료에는 비타민 D의 섭취가 매우 중요하며, 실험 결과 비타민 D가 결핍된 남성의 테스토스테론 수치가 정상인 남성에 비해서 훨씬 낮았다고 합니다
앞서 설명한 연어, 고등어, 참치와 같은 식품이 좋으며, 푸른빛 채소 역시 함께 섭취해야 합니다. 가장 좋은 식품은 자연 그래도 통째로 섭취하는 것이 좋으며, 특히나 지방의 섭취가 매우 중요한데, 불포화지방산의 섭취가 좋지만 너무 많은 섭취는 과유불급입니다
남성 호르몬 음식 대표적인 것 정리
- 홍삼: 홍삼의 경우 실험 결과 혈중 테스 토스테론 수치를 증가하고 정자수를 늘리게 해 주었다고 합니다
- 굴: 아연의 대표적인 식품으로 앞서 설명한 것과 마찬가지입니다
- 마늘: 셀레늄이라는 성분으로 테스토스테론과 마찬가지로 중요한 영양분으로 남성호르몬 촉진에 도움을 줍니다
- 달걀: 테스토스테론의 원료는 콜레스테롤로 하루 한 개 정도의 달걀로 테스토스테론 분비를 위한 도움을 줄 수 있습니다
- 연어: 비타민 D가 많은 음식은 테스토스테론 수치를 높입니다. 그래서 아이스크림이나 버터보다는 우유의 섭취가 더욱 좋습니다
남성 호르몬 억제 음식
남성 호르몬 억제 음식으로는 포화지방으로 육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린 등이 많으며, 포화 지방산은 테스 토스테론 수치를 떨어트리고, 감자튀김 같은 패스트푸드 역시 테스 토스 테론을 낮추게 합니다. 여기서 육류의 경우 지방이 많은 음식보다는 붉은 고기 섭취가 중요하며, 뭐든지 적당히 먹는 것에 초점을 둬야지 안 먹는 것이 아닙니다
이외에도 카페인이 있는데, 과도한 카페인의 섭취는 부정맥과 불면증으로 갱년기 남성을 지치게 합니다. 무엇보다 알코올과 니코틴 역시 테스토스테론 수치가 나아지며, 과도할 경우 조골세포의 활동 억제를 통해서 골다공증 위험을 증가시킵니다
40대 중반을 넘어서면 테스토스 테론 감소와 함께 남성 호르몬이 줄어드는데, 무기력증과 피로, 우울, 무력감이 오고 근골격량이 줄어들면서 체지방이 늘어가며, 당뇨병, 고지혈증, 골다공증에 쉽게 걸리기도 합니다. 그래서 기본적인 음식과 충분한 유산소 운동 근력운동을 진행해야 합니다
남성 호르몬 억제 음식
피트니스볼트는 남성과 여성을 구분하는 핵심 역할이면서 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치를 떨어트리는데 영향을 주는 것입니다. 앞서 설명한 억제 음식들을 더욱 자세하게 설명해보겠습니다
- 정제 탄수화물: 아이스크림, 피자의 경우 칼로리가 높고 포화 지방과 나트륨, 저품질 단백질이 많아서 오래 섭취 시 문제가 생기며, 비만부터 제2 당뇨병, 콜레스테롤 수치 상승, 혈압 상승을 주며 이는 결국 테스토스테론에도 문제가 생깁니다
- 술: 술의 경우 적포도주 한잔이 산화 스트레스 염증을 줄이고 폴리페노롤 심장병 예방에 좋지만 우리나라에서 술은 한잔으로 끝나지 ㅇ낳으며, 결국 호르몬에 영향을 줍니다.
- 식물성 기름: 카놀라, 옥수수, 콩류에서 추출한 식물성 기름은 테스토스테론을 낮추지만 심장이나 뇌 등의 건강에는 좋으며, 기름 자체의 칼로리가 매우 높아서 적당한 섭취는 좋지만 역시 과도한 섭취가 문제가 될 수 있습니다
남성 호르몬에 도움을 주는 콩이나 견과류의 경우는 과도한 섭취 시 문제가 생기며 다른 문제의 발생으로 결국 테스토스테론에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 뭐든지 적당히 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
남성 호르몬 늘리기 위한 숨은 음식들
사실상 남성 호르몬 음식에 대한 대부분 정보는 비슷하고 우리가 평소에도 섭취하는 음식이 많아서 우리가 잘 몰랐던 혹은 평소에 섭취하지 않는 음식들에 대해서도 알아보겠습니다. 앞서 설명한 생선이나 계란 마늘 굴도 좋고 양배추 역시 도움을 줍니다
생강
또한 생강 역시도 남성 호르몬을 높이는데 직접적인 영향을 주며, 생강의 경우 특별하게 섭취를 하지 않지만 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 이는 당뇨병과 암, 만성 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤 유지로 심장 문제를 낮춰줍니다
포도
두 번째로 과일의 경우 포도가 있으며, 포도는 정자 건강의 도움과 질병 보호 그리고 혈압을 정상으로 하는데 도움을 주며, 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 이외에도 결장암 유방암도 퇴치해 준다고 합니다
석류
또 다른 과일로 석류가 있는데, 남성 호르몬 수치를 24% 증가시키며, 여러 비타민과 섬유질이 전립선 암을 감소시키며 암세포 사멸 촉진과 저이를 늦추고 피로감을 덜 느끼게 해 준다고 합니다. 몸 전체 혈류를 촉진하는 장점을 가지고 있어서 미녀뿐만 아니라 남성도 섭취해야 합니다
꿀, 시금치, 붉은 고기
이 외에도 꿀도 도움을 주며 붕소가 포함돼 심장마비 위험을 낮추지만 당뇨가 있다면 섭취를 금하는 것이 좋습니다. 또한 시금치의 마그네슘 역시 혈류에 도움을 주고 눈 건강에도 도움을 주며 근력증가와 신체 혈압 균형, 산화 스트레스 예방을 가져다줍니다
남성 호르몬 증가를 위해서 음식의 섭취와 균형 잡힌 운동은 매우 중요합니다. 하지만 여기서 무조건 이것만 먹고 저것을 먹지 않는 것보다는 적당한 섭취가 매우 중요하며, 균형 잡힌 건강한 식단과 충분한 운동이 병행되어야 합니다.
비록 나이가 들면서 생기는 질병을 온전하게 이길 수 없지만 지금부터라도 천천히 관리하고 적당하게 섭취하고 운동하는 것이 안 지키는 것보다 더욱 좋으며, 앞서 말했듯 극단적인 제한보다는 자신이 섭취할 수 있고 활동할 수 있는 본인의 삶에 지장을 주지 않는 범위 내에서 챙기는 것이 중요합니다
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