다이어트는 이제 우리의 일상이자, 꿈이자 희망이자 목표이자 다짐입니다. 이것은 평범한 사람들에게 적용되는 것이 아닌 대중 앞에서는 연예인은 물론이고 운동선수나 보디빌더들 역시 다이어트는 필수입니다.
좋은 몸매와 근육의 선명도를 높이기 위해 지방을 감량하는데, 이런 다이어트에서 절대로 빠질 수 없는 것이 하나 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 이런 대사 적응을 이해하고 확실하게 하는 사람만이 다이어트를 할 수 있습니다.
다이어트 올바른 선택법
대부분의 다이어트 초보자 분들이나 다이어트에 너무 메마른 사람들 급기야 많은 아이돌 기획사들이 굶으면서 다이어트를 진행합니다. 이 경우 에너지가 부족하여 다른 곳에서 에너지를 가져오는 과정에서 체중이 급격하게 감량됩니다.
이런 에너지 부족은 운동과 식단을 병행하여 칼로리 부족 상태를 만드는 것인데, 우리의 몸은 부족한 칼로리와 에너지에 적응하고 신체는 생존하기 위해 변화합니다.
그렇게 변화한 신체는 적은 칼로리로도 많은 에너지를 만들며 이렇게 나오는 에너지들의 근원은 우리의 발열로 인한 칼로리를 줄이며 근손실이 오거나 칼로리 소비가 줄어듭니다.
쉽게 말해서 에너지 즉 칼로리를 섭취하지 않으면 엄청난 체중감량을 불러오지만 정체기도 함께 불러와서 더 이상 빠지지 않게 됩니다. 또한 포만감을 촉진하는 호르몬이 감소하고 식욕이 상승하는 호르몬은 증가합니다.
먹으면서 다이어트 하기
최고의 성형은 다이어트라는 말이 있습니다. 하지만 이러한 무리한 다이어트는 신진대사율 감소, 필요 열량 감소, 에너지 효율 감소, 운동 능력 감소, 포만감 감소, 발열 효과 감소 등을 불러옵니다.
물론 다이어트 성공 후에도 이전과 같은 식단과 운동 상태를 유지한다면 상관없지만 우리는 다이어트가 끝난 후 다시 섭취하기 때문에 다시 돼지가 되어버립니다. 더 나아가 지방세포가 증가하여 흔히 말하는 요요현상이 오는 것입니다.
정리하자면 우리는 평균적으로 하루에 필요한 에너지 열량이 있는데 섭취량을 줄이면 우리의 몸은 자연스럽게 생존하기 위해 필요한 에너지 양을 줄이고 다이어트 성공 시 다시 음식을 섭취하여 다이어트한 후 필요한 에너지 열량을 초과하여 요요현상이 오는 것입니다.
다이어트 알아야할 정보 (가장 좋은 감량 방법)
가장 효과적인 다이어트 방식은 일주일에 본인의 체중의 1% 이하 정도 목표로 잡고 빼는 것이 좋습니다. 본인의 몸무게가 60KG이라면 일주일에 0.6KG을 감량하는 것입니다. 일단 군것질 안 하는 것만으로도 일주일에 본인의 몸무게 0.5% 빠질 것입니다.
그리고 단백질을 섭취하는 것이 매우 효과적인데 단백질을 섭취하게 되면 우리 몸의 근육을 유지시키고 유산소 운동과 함께 저항운동과 웨이트 트레이닝을 병행하여 칼로리 소비와 함께 대사율을 지키는 것이 좋습니다. 결론을 말하자면 다이어트를 할 때 우리의 신진대사율을 보존하여 미래의 요요현상을 방지하고 체중 감량을 해야 합니다.
