다이어트 식단 무조건 아침에 섭취해야 하는 곡물

 

 

다이어트 식단에 대해서 알아보고 무조건 섭취해야 하는 곡물에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 벌크업에는 체지방의 증가 다이어트는 근손실로 인한 걱정이 가장 큽니다. 그래서 가장 중요한 것이 식단인데 이런 식단에 대해서 알아보겠습니다

 

다이어트 식단

 

 

 

많은 분들이 먹어서 살찐다고 생각하지만 실제로는 우리 몸의 인슐린 분비로 인한 것이 원인입니다. 그래서 체내 혈당 지수를 낮추는 것인데, GI 지수가 낮은 식품을 섭취하고 클린 한 탄수화물로 섭취해야 하면서 포만감이 높아야 한다는 것입니다

 

여기서 GI 지수가 낮은 식품은 포만감이 낮고 맛도 사실 떨어지기에 어느 정도 포만감이 따라줘야 합니다. 그래서 추천드리는 식품이 바로 귀리입니다. 귀리의 경우 우리가 잘 아는 흰쌀의 절반정도로도 같은 포만감을 느끼게 해 줍니다

 

귀리를 섭취하면 수분을 빨아들이기에 포만감이 높아지고 혈당 지수도 58로 낮아 천천히 흡수되고 지방으로 변환되지도 않습니다. 다만 귀리는 맛이 없습니다. 그래서 그래놀라라는 제품으로 맛을 높이기도 합니다

 

그래놀라는 열량이 낮고 미량의 영양소가 함유되어 있으며, 섭취하기도 편하고 콜레스테롤 수치도 낮추고 식욕도 억제합니다. 근손실을 막고 근육 회복도 해줍니다

 

 

 

귀리

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