단백질 보충제 추천 제품과 우리가 섭취해야 하는 이유 효과 종류들에 대해서 알아보겠습니다. 다만 단백질 보충제는 개개인마다 몸에서 받아들이는 것이 다르기 때문에, 이는 오직 주관적인 기준으로 작성되었으며, 무조건 비싸고 인기 있는 제품이 본인에게도 좋은 것은 아님을 숙지해야 합니다
단백질 보충제
단백질
우리가 단백질을 섭취하는 이유는 크게 5가지로 볼 수 있습니다
- 근육량 증가
- 다이어트, 식욕억제
- 에너지 향상
- 해독 기능 강황
- 면역력 강화
단백질 섭취량
아마 여기서 대부분 근육량 증가를 위해서 섭취하는 것인데, 그렇다면 얼마큼 섭취해야 좋을까요?
- 기본: 체중 1kg당 0.8g
- 근육 성장: 체중 1kg당 1~1.5g
- 보디빌더의 경우 체중 1kg당 2g 이상
단백질 보충제 섭취 이유
보통 이렇게 섭취한다고 합니다. 성인 남성의 체중이 대략 70kg으로 잡고 근육을 키우기 위해서 하루에 섭취하는 단백질을 비교하면 아래와 같습니다
- 계란 거의 한판
- 소고기 한 근 반
- 닭고기 750g
- 닭가슴살 6개
- 콩 400g
- 우유 5L
위에 중 하나의 항목을 온전하게 전부 섭취해야 하는 수치입니다. 이렇게 단백질의 섭취가 힘들다 보니 바로 단백질 보충제를 섭취하게 되는 것입니다
단백질 보충제 종류 효과
단백질 보충제 추천을 위해서는 3가지를 알아야 합니다
- 좋은 원료 (WPC, WPI, WPH, WPIH)
- 함량 (1회 섭취 시 대략 20~30g 단백질, BCAA 5g, 류신 등)
- 브랜드
단백질 원료
단백질 보충제의 경우 분리 농축과 가수 분해 두 가지로 나뉠 수 있습니다.
- WPC: 가수 분해 낮으며 분리 농축 모두 낮음- 우유에서 뽑아낸 유청 단백질로 80% 농축한 성분입니다 (일반적으로 가장 저렴한 제품이며, 일반적인 제품입니다)
- WPI: 가수 분해 낮지만 분리 농축 높음- WPC에서 유당 지방을 분리하며 90% 농축하였습니다 (단백질 함량이 WPC보다 높고 유당불내증 우유나 치즈 섭취를 못하는 분들이 섭취가 가능합니다)
- WPH: 가수 분해 높지만 분리 농축 낮음- (가수 분해를 통해서 단백질을 조각내서 소화를 쉽게 하는 것입니다)
- WPIH: 가수 분해 높고 분리 농축 높음- 마지막은 WPI와 WPH를 합한 제품으로 보면 좋습니다
물론 소화가 좋고 단백질 함량이 올라가서 가격은 올라갑니다. 그래서 4가지의 카테고리로 나눠서 구매하면 됩니다
- WPC: 제일 저렴한 제품
- WPI: 우유 못 먹을 때 섭취할 수 있는 제품
- WPH: 소화가 잘 안 되면 섭취할 수 있는 제품
- WPIH: 제일 좋은 거
단백질 보충제의 경우 대략 20~30g의 단백질을 1회 섭취량으로 보고 있으며, 여기서 BCAA의 합류가 좋으며 제품 구매 시 BCAA를 잘 보고 그 비율이 대략 류신: 이소류신: 발린의 합류를 파악하여 2:1:1의 비율 제품 선택이 좋습니다
그 외 성분
여기서 단백질, BCAA의 함량은 물론 글루타민과 비필수 아미노산의 함량이 있으면 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.
단백질 보충제 종류
단백질 보충제는 사실 만들기가 쉬워서 정식적으로 허가받지 않은 업체도 많습니다. 이 중에서 유명한 세계적인 브랜드를 몇 가지 소개해보겠습니다
- 옵티멈
- BSN
- 머슬텍
- 머슬팜
- 올맥스
- 다이마타이즈
- 마이 프로틴
- 아이소퓨어
- RSP
- JYM
등이 있습니다. 사실 단백질 보충제가 앞서 설명했듯이 만들기 쉬워서 정말로 유명하고 오랜 역사를 가진 브랜드를 섭취하는 것이 좋으며, 적극적으로 추천드립니다.
기타 알아야 할 것
그렇게 원료, 브랜드, 단백질 함량 등 모두 알고 나면 알아야 하는 것이 물에 잘 섞이는가이고, 맛이 있는가? 목 넘김이 좋은가를 알아야 합니다. 그래서 개인적으로 추천드리는 제품 알려드리겠습니다
단백질 보충제 추천
WPC 단백질 보충제 추천
옵티멈 골드 스탠다드
개인적으로 헬린이 분들에게 추천드리는 제품으로 그 성분을 알아보겠습니다
- 단백질: 24g
- BCAA: 5.5g
- 용량: 2.27kg
- 가격: 7만 원~10만 원
- 특징:맛과 품질이 좋으며, 올타임 넘버 1
최근에 가격이 엄청 올라서 부담스럽지만 다른 보충제와 비교하면 맛도 목 넘김도 품질도 좋아서 금전에 대한 부담이 없다면 적극 추천드립니다
BSN 신타 6 울트라 프리미엄 프로틴 매트릭스
신타 6의 경우 게이너가 살짝 함류되어서 벌크업에도 좋으며, 운동을 어느 정도 한 분들에게 매우 추천드립니다
- 단백질 22g
- 필수 아미노산: 10g
- 용량: 2.27kg
- 가격: 6~10만 원
- 특징: 맛이 좋고 매우 잘 섞임
탄수화물의 비율이 조금 있고, 맛도 품질도 좋은 제품입니다
WPI 단백질 보충제 추천
옵티멈 골드 스탠다드 아이솔 레이트
- 단백질 25g
- BCAA: 5.5g
- 용량: 1.36kg
- 가격: 5~10만 원
- 특징: 고품질의 원료 함류
머슬 테크, 나이트로텍
- 단백질 24g
- BCAA: 5.4g
- 가격: 6~10만 원
- 특징: 맛이 좋고, 가성비가 좋음
BSN 신타 6 아이솔레이트
- 단백질 25g
- BCAA: 5.5g
- 가격: 7~9만 원
- 특징: 맛이 좋다
첨가물 없는 순수 단백질 (WPI)
단백질 보충제에 들어가는 성분 자체가 워낙 많다 보니 거북함이 있을 수 있습니다. 그래서 비록 맛은 떨어지지만 첨가물이 없는 순수 분말 제품도 소개해보겠습니다. (약간 비린맛도 납니다)
아이소 퓨어, 분리유청단백 무맛
- 단백질 25g
- BCAA: 5.7g
- 가격: 8~10만 원
- 특징: 고품질 원료, 약간의 분유 맛
CGN, 분리유청 단백질
- 단백질 27g
- BCAA: 6.2g
- 가격: 3~4만 원
- 특징: 가격이 매우 저렴하고 분유 맛, 단백질 함량 높음
정말로 다른 단백질 보충제와 비교하면 정말로 맛이 떨어져서 그냥 섭취하기보다는 다른 제품과 섞어 마시거나, 혹은 과일이나 닭가슴살 등과 함께 갈아서 마셨습니다
최고의 제품 WPIH
옵티멈, 플래티넘 하이드로 웨이
- 단백질 30g
- BCAA: 8.8g
- 용량: 1.59kg
- 가격: 7~9만 원
- 특징: 최고 스펙으로 단맛이 강함
확실히 단백질 함량이 많지만 용량 대비 가격이 비쌉니다.
다이마 타이즈
- 단백질 25g
- BCAA: 5.5g
- 용량: 2.3kg
- 가격: 8~13만 원
- 특징: 고스펙의 가성비로 부드러운 맛
두 제품 중에서 스펙으로는 옵티멈이 좋지만 가성비를 따지면 다이마 타이즈가 좋습니다
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