2018년 운동을 하는 사람들의 단백질 섭취량의 평균을 알아보니 본인의 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 그 결과 제지방이 늘어난 것은 물론이지만 체지방도 늘어난 것을 확인할 수 있었는데, 그 이유가 일반인을 대상으로 했다는 것입니다. 이에 대하여 정확한 단백질 섭취량을 알아보겠습니다
단백질 섭취량
먼저 보디빌더들의 단백질 섭취량을 조사한 결과 kg당 1.7~2.2g 섭취가 좋다고 합니다. 여성의 경우도 예외가 없었습니다. 여기서 보디빌더 우승자들의 단백질 섭취량을 알아보니 3g이 넘는 단백질을 섭취했다고 밝혔습니다.
그 이유를 알아보니 보디빌더들은 고강도 훈련은 물론이고 다이어트도 함께 진행하였기에, 칼로리 부족 상태가 일어나고 이에 따른 단백질 합성은 감소하고 분해가 늘어서라고 합니다. 비만인 사람들 역시 고단백질 섭취한 그룹과 저단백질 섭취한 그룹을 확인하였습니다.
결과는 모두 동일한 지방을 감소했지만, 고단백질 섭취 그룹에서 근성장이 일어났다고 합니다.
성인, 중년 여성, 어린이 단백질 섭취량
개개인마다 다르지만, 단백질 섭취가 높아질수록 포만감은 높아지고 식욕은 더욱 낮아지기 때문에 보디빌더는 체중당 1.8~2.7g을 섭취하는 것이 좋으며, 성인의 경우도 운동을 병행 시 체중 1g당 1.8g 정도의 단백질 섭취를 추천드립니다.
중년 여성과 어린이의 경우 너무 많은 단백질 섭취량이 힘들 수도 있기 때문에 다이어트를 진행하는 경우 오히려 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 최소한 하루에 본인 체중 1kg당 1g 이상의 단백질 섭취는 꼭 권장드립니다.
일반인의 경우 체중 1kg당 1.8g의 단백질만 섭취해도 근육량이 엄청나게 상승할 것입니다.
