단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까?

 

 

단백질의 섭취는 근성장에 있어서 중요하다는 사실은 누구나 알고 계실 것입니다. 여기서 얼마나 좋은 단백질을 얼마큼 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹어야 단백질 섭취가 좋은 지도 중요합니다. 단백질 섭취 시간과 잠들기 전의 단백질 섭취가 얼마나 좋은지에 대해서 알아보고, 무엇을 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다

 

단백질 섭취 시간

 

 

 

근성장에 있어서 단백질을 포함한 음식의 섭취는 균등하게 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 다이어트의 경우 공복 상태 유지가 중요해서, 균등한 섭취는 불리합니다. 특히나 아침을 거르는 분이 많은데, 아침에 충분한 식사는 물론 단백질 섭취를 늘린다면, 일반적인 식단의 섭취보다 40%나 되는 더 높은 근성장을 보여주었다고도 합니다

 

그렇게 단백질을 소분하여 섭취하게 되지만, 중요한 것은 바로 수면상태입니다. 우리가 수면을 취하게 되면 자연스럽게 공복 상태가 유지가 되며, 단백질 합성 시간이 줄어들게 됩니다. 그래서 실제 운동선수들이나 할리우드 배우들이 몸을 만들 때 새벽에 일어나서 단백질을 섭취할 정도라고 합니다

 

물론 이는 오직 근력 증가를 위한 이들에게 필요한 방법이지만, 일반인들이나 근지구력이 필요한 사람들에게는 크게 효과가 없다고 합니다.

 

즉 이를 통해서 알 수 있는 것은 수면을 포함한 시간에 단백질 섭취는 근성장에 좋지만, 우리가 새벽에 일어나서 단백질 섭취를 할 수 없으니, 수면 전에 소화 시간을 고려하여 단백질 섭취를 하고 수면을 취하는 것이 좋겠습니다. 

 

 

 

단백질

단백질 보충제 추천 종류 효과 나에게 맞는 제품부터 원료에 따른 쉐이크 BEST 9

 

단백질 식품 5가지 헬창들도 몰랐던 음식들

 

단백질 보충제 고르는 법, 먹는법, 종류와 효과 추천 해달라는 것이 의미없는 이유

 

서파 수면 적정수면 시간과 근성장의 관계

 

식사 후 수면 야식 먹고 자도 되나 ?

 

수면 전 소화를 위해서 30분 전에 빠른 흡수를 위해서 단백질 셰이크 한잔 하고 자는 것이 효율적일 것 같습니다.