드롭 세트 내추럴 운동법 로이더 처럼 하면 안된다는 말 사실일까?

 

 

운동을 조금 해보신 분들은 드롭 세트라는 말을 들어보셨을 것입니다. 여러 운동 루틴에도 이런 드롭 세트가 포함되기도 하고 드롭 세트를 항상 실천하며 운동하는 분들도 있습니다. 이런 운동법은 내추럴 운동법이 아니라며 로이더가 해야 한다고 말하는 사람이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

드롭세트

 

 

 

드롭세트의 경우 처음에 무겁게 고중량으로 진행하여 자극 후 무게를 낮춰서 미니 세트를 진행하는 방식입니다. 휴식 없이 진행하면서 짧은 시간 동안 고중량의 자극과 저중량의 자극을 함께 가져오는데 이것이 효과적인지 알아보겠습니다

 

일반적인 운동과 드롭 세트를 비교하니 운동 시간의 경우 드롭세트가 확실하게 적었지만 근성장에는 2배 가까이 드롭세트가 높았다고 합니다

 

하지만 근력 증가는 일반 세트가 더 높았다고 합니다. 또한 드롭 세트는 근육 회복 시간이 지연되며, 일상에서 영향을 받을 수 있습니다

 

이로 인해서 내추럴 분들이 하기 힘들다고 말하는 것이며, 운동이 힘든 것이 아니라 회복이 힘든 것이라고 말하는 것입니다

 

 

 

드롭세트 운동법

드롭세트는 운동 시간이 부족할 경우 진행하는 것이 좋으며, 매일 하는 것이 아니라 필요한 경우에만 진행하는 것이 좋다는 것입니다

 

또한 단일 관절 운동 시 즉 머신을 통한 운동을 진행하는 경우 드롭세트가 효과가 있겠습니다.

 

혹은 운동의 마지막에 진행하는 것도 좋으며, 마무리 단계에서 근육을 털어줄 때 펌핑과 자극을 주는 것입니다. 

 

이런 드롭세트에 필요한 영양제로 시트룰린과 아르기닌이 있으며, 혈관 확장을 통한 회복에 도움을 줍니다

 

그 외

헬스 드롭 세트 VS 일반 세트 비교 효과적인 운동 방법

 

네거티브 , 피라미드세트 , 드롭세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리

---