랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다

 

 

랫풀다운 자극 위치에 대해서 알아보고 효과적으로 광배와 어깨를 넓히는 방법을 살펴보겠습니다. 광배근의 경우 생각보다 길게 펼쳐진 근육으로 초보자는 어디에 자극을 줘야 하는지 어려워합니다. 상체를 뒤로 저쳐서 진행하는 경우가 많은데 그것이 옳은 방식인지 살펴보겠습니다

 

랫풀다운 자극 위치

 

 

 

랫풀다운의 경우 대부분 몸을 살짝 뒤로 처지는 경우가 많습니다. 그 방법을 통해서 상부 광배를 자극할 수 있지만 중부와 하부까지는 골고루 자극하지 못합니다. V삼각형 광배를 만들기 위해서는 중부와 하부도 키워야 합니다

 

상부 광배로 갈수록 광배의 근육은 가로로 뻗어져 있기에 시티드로우 같은 운동으로 키울 수 있습니다. 하부는 수직에 가까워서 신전 작용으로 해야 하는데 클로즈 그립 풀업이나 암풀다운이 좋습니다.

 

랫풀다운은 몸으로 당기는 운동인데 효과적으로 자극하기 위해서는 팔을 신전시키는 것이 중요합니다. 먼저 그립 자체를 손목이 바깥쪽으로 향하게 잡아서 당기는 것이 좋고 클로즈 그립을 이용하며 팔꿈치를 몸 쪽으로 당긴다는 느낌으로 수직으로 당기는 것이 중요하비다

 

바의 위치는 쇄골까지 할 필요 없으며, 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 신경 쓰는 것이 좋고 인중 전후까지만 내려주면 됩니다. 

 

랫풀다운과 함께 풀업 역시 브이테이퍼를 만드는데 도움이 됩니다

 

 

 

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