등 운동 벌크업 닉워커의 루틴과 꿀팁 총정리

 

 

닉 워커의 등 운동 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 닉 워커의 경우 중량의 설정과 횟수 세트수에 따라 다르지만 이번에 알려드리는 운동법은 이미 닉 워커는 벌크업이 되어 있기에, 근육을 조금 더 선명하고 아름답게 만들기 위한 운동법으로 본 운동을 참고하여 중량을 높여 벌크업을 진행해도 좋을 것 같습니다

 

등 운동 벌크업

 

 

 

풀업

많은 분들이 무시하는 풀업입니다. 풀업의 경우 등 근육 전체를 활성화하며, 맨 몸 운동으로 진행하여 등 근육 전체를 웜업 한다고 합니다

 

머신 풀 오버

무려 10세트를 진행하는데, 광배를 자극하고, 근육을 더욱 완성도 있게 한다고 하며, 벌크업시에는 중량을 높이라고 합니다

 

머신 로우 로우

역시나 10세트를 진행하며, 중량이 아닌 볼륨 위주로 운동하지만 벌크업시 중량을 높이며, 일정한 템포로 10~12회 반복하라고 합니다

 

매그넘 로우

언더 그립을 통해서 등 하부를 자극하는데, 이때 일정한 템포가 매우 중요하다고 합니다

 

시티드 와이드 케이블 로우

총 3세트로 10~12회 반복 횟수를 통해서 일정한 템포와 정확한 동작을 위주로 운동합니다

 

케이블 암풀 다운

3세트로 진행하며, 광배의 펌핑을 극대화하는 동시에, 드롭 세트로 진행하여 마지막은 실패 지점까지 수행하라고 합니다