세계적인 클래식 피지크 선수이자 챔피언 크리스 범스 테드는 1년 만에 등의 피지컬을 극대화로 끌어올리면서 크리스 범스 테드 하면 등, 등하면 크리스 범스 테드가 따라올 정도였습니다. 이런 세계 최고의 피지크 챔피언의 등 운동 루틴 알아보겠습니다
등 운동 루틴
리로디 머신 로우
크리스는 먼저 리로디 머신 로우를 진행하며 저 중량부터 고중량으로 서서히 볼륨을 높이는데, 만약 헬스장에 머신이 없을 경우 벤치에 누워서 진행을 하거나 등 상부를 위주로 진행하며, 서서히 중량을 높이는데, 마지막 세트는 10~12회 정도 가능한 중량으로 진행하며 쉬는 시간은 15초입니다
머신 하이 로우
두 번째 운동은 더욱 중량을 높여서 최대 수축과 이완을 통해서 광배도 함께 자극합니다. 여기서 근육을 늘리는 것이 포인트이며, 실패 지점까지 수행하며 등의 상부에 초점을 맞춰서 진행하는 것이 좋다고 합니다
원 암 덤벨 로우
원 암 덤벨 로우를 통해서 이완을 할 때 최대한 광배를 늘리고 자극을 주는 것이 포인트입니다. 여기서 많은 분들이 다리를 벌리고 진행하지만 크리스는 11자로 다리를 둔 상태로 진행하여 골반을 동일 선상에 두어서 상체를 안정적으로 잡고 기립근의 자극을 줄인다고 합니다
언더 그립 시티드 캐이블 로우/ 풀업
다음은 등의 중하부에 집중하면서 운동을 진행하는데, 여기서 수축하면서 상체를 90도로 제한하여 진행하여 로우를 하고 마지막 풀업으로 마무리한다고 합니다
이후 크리스는 남은 에너지로 부족한 부위를 운동한다고 하며, 자신이 팔이 약해서 팔을 운동한다고 합니다
