딥스 루틴 프로그램 팔과 가슴 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 딥스는 여러 운동 중에서 가장 과소평가된 운동으로 불리고 있으며 딥스를 통해서 거대한 상체를 만들 수 있다고 하는데 푸시업, 풀업 프로그램은 있지만 딥스 프로그램에 대해서 찾아보기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다
딥스
딥스는 평행 막다를 잡고 몸을 내리고 올리는 것을 반복하며 복합관절 운동으로 풀업만큼이나 여러 근육이 활용되며, 복근까지도 활성화가 됩니다. 해외빌더의 경우 벤치프레스보다 딥스가 인기가 높기도 합니다
딥스는 전신 사슬 운동으로 상체를 골고루 다루기에 꼭 해주면 좋은 운동입니다. 딥스는 복부에 힘을 주고 고관절을 접고 시선은 살짝 아래 팔꿈치는 직각으로 평행봉에 따라 자연스럽게 두면 됩니다. 내려갈 때는 평행이나 직전까지 내려가면 됩니다
이후 다시 올라갈 때 팔꿈치가 다 펴지기 전까지 폭발적으로 올라가면 됩니다. 풀업은 밀어 올리는 것이고 철봉은 끌어올리는 것이며 활성화되는 것은 비슷한데, 부상의 위험은 경우 딥스는 힘이 빠져 떨어질 경우 어깨 부상으로 이어지게 됩니다
딥스 루틴
정자세로 딥스를 5개 했을 경우 통증이 있다면 프로그램을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 딥스 프로그램은 첫날 5세트 각 세트당 6~8개를 수행하고 다음날 쉬고 그다음 프로그램으로 진행됩니다. 이후 1~2개씩 횟수를 늘려나가는 방식입니다.
만약 횟수 늘리기를 실패했다면 이틀의 휴식 후 꾸준히 진행하면 됩니다
딥스 루틴
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