상체 커지는법 넓어지기 위해서 해야 하는 필수 운동

 

 

상체 커지는 법 넓어지기 위해서 해야 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 운동 3년 정도 하다 보면 확실한 자극을 알게 되고 마치 고수가 된 것 같습니다. 하지만 점점 운동의 강도와 중량이 높아졌는데 성장하지 않은 모습을 보게 됩니다 이에 대해서 알아보겠습니다

 

상체 커지는 법

 

 

 

먼저 상체를 키우기 위해서 그리고 근육을 키우기 위해서 당연히 높은 중량이 필요합니다. 그리고 이런 중량 운동 즉 바벨과 덤벨 그리고 머신을 이용한 운동과 함께 맨몸 운동이 필요합니다

 

맨몸운동은 우리의 몸무게를 이용하여 운동할 수 있으며, 신체 밸런스를 위해서 수많은 근육을 활성화합니다. 그리고 이런 맨몸 운동에 중요한 것이 풀업과 딥스입니다

 

우리가 운동하는 이유가 근육을 키우기 이해서 몸을 키우기 위해서라면 맨몸 운동이 따라와야 합니다. 특히나 체중이 많은 분들은 맨몸 운동을 통해서 체중을 감량하고 운동이 진행되어야 합니다

 

맨몸 운동

 

 

 

딥스

먼저 딥스의 경우 근육이 활성화되는데, 잔면 삼각근, 삼두, 코어, 가슴 근육을 활성화시키며 더 많은 관절과 근신경이 개입되며 벌크업에도 좋고 체중을 실은 채 상체를 기울인 채 운동하는데 전완이 수직인 상태로 내려가야 하며 내려갈 때는 천천히 내려가야 합니다

 

올라갈 때는 삼두가 가슴을 강하게 수축해서 올라와야 하며, 상체 각과 고개는 동일해야 하고 어깨의 개입을 줄여야 하며, 무리한 가동 범위를 하지 않고 팔꿈치 각도 역시 중립을 유지해야 하기에 너무 벌어지지도 좁아지지 않게 해야 합니다

 

몸은 항상 아래로 내린 상태로 진행이 되어야 합니다. 딥스는 전면과 측면도 펌핑이 되기에 어깨가 약한 분들은 어시스트 머신으로 중량을 작게 할로우 자세로 시작해야 합니다

 

 

 

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