삼두 운동의 대표로 라잉 트라이셉스 익스텐션이 있습니다. 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 삼두 근육이 정말로 중요한데, 세계적인 보디빌더들도 하는 운동으로 어떻게 해서 효과적으로 삼두가 커지는지 모든 것을 알아보겠습니다.
라잉 트라이셉스 익스텐션
대부분 팔을 키우기 위해서 이두 운동을 하지만 팔에서 더 많은 비율을 차지하는 것은 삼두로 장두를 강하게 자극하는 것이 중요합니다. 대체 불가능한 운동으로 라잉 트라이셉스 익스텐션을 해야 하는데, 삼두는 세 개의 근육으로 방법에 따라서 자극이 달라집니다
보통은 외측두와 장두를 자극하고 내측두는 같이 훈련되도록 자극하는데 삼두 운동은 프레스 하듯이 수행을 해야 하며, 내회전을 주듯 쥐어짜듯이 해야 합니다
몸은 중립 상태에서 어깨는 고정하고 목적에 따라서 어깨는 달라지며 시작할 때는 팔을 20~30도 정도 머리 쪽을 향하게 기울여 주며, 손목은 꺾이지 않도록 버텨주며 이마에서 약간 더 아래로 내려주며, 처음에는 무게를 낮추고 팔을 완전히 피는 것이 아닌 직전까지 진행해야 합니다
라잉 트라이셉스 익스텐션은 다른 근육이 개입되기에 마인드 머슬 커넥션으로 삼두에만 집중을 해야 합니다. 팔이 벌어지지 않도록 하며 바는 수직으로 움직여야 합니다
삼두 운동
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