류신 단백질 효능가 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 사람들과 근육에 대해서 민감한 분들은 류신이 얼마나 중요한 영양소인지 알고 계실 것입니다. 여러 음식을 통해서도 섭취할 수 있고 다른 영양제로 시너지를 발휘할 수 있는 류신 타블렛, 류신 단백질에 대해서 알아보겠습니다
류신 단백질
류신은 필수 아미노산으로 로이친으로도 불리는데, 단백질에서도 매우 분리하기 어려우며, 발린과 성질이 비슷한 동시와 이소류신과는 질체 관계입니다. 류신, 발린, 이소류신을 포함한 제품이 바로 BCAA이며, 단백질 보충제 그리고 크레아틴과 함께 보충제 3대 보충제로 불리고 있습니다
섭취방법
류신의 섭취의 경우 한 번에 3~4g 정도 섭취하는 것이 좋은데, 이는 대략 동물성 단백질 30~40g 정도이며, 만약 운동한다고 닭가슴살 잘 섭취한다면 류신의 섭취도 잘하고 있게 되는 것이며, 여기서 식물성 단백질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 굳이 보충제로 섭취하고 싶다면, 권장량을 섭취하면 됩니다
류신 단백질 효능
가장 중요한 류신 단백질에 대한 효능을 살펴보았습니다. 일단 실험결과 노년층에게 섭취하게 하였더니 근육의 양과 힘이 모두 향상되었으며, 다른 영양식과 함께 섭취하니 제지방량도 증가하였습니다.
근육의 생성과 헤모글로빈 생성, 혈당을 조절하는 동시에, 피부 재생에도 도움을 준다는 연구 결과입니다. 노화는 물론이고, 근육 병변, 에너지 부족 상태를 회복하고 비만 역시 예방해 주며, 신진대사와 질병의 발생률도 연관성이 있다고 합니다
결론은 운동하는 사람들만 섭취하는 것이 아니라 나이가 들 수록 더욱 섭취해야 합니다
류신 타블렛
류신 타블렛은 알약형태로 된 류신으로 이에 대한 효과도 알아보았습니다
- 근육 회복
- 힘, 지구력 상승
- 면역력 향상
- 혈당 안정
질병의 위험을 낮추고, 피로감을 낮추며, 갈증도 예방하고, 신경의 손상과 신장 문제도 낮추며, 피부 감영을 예방하고 포도당과 함께 섭취 시 인슐린 분비도 촉진됩니다
류신 부작용
만약 과도하게 섭취한다면 암모니아 수치를 증가시켜서 뇌손상을 주게 됩니다. 자연식으로 섭취하는 것이 사실 가장 좋으며, 체중 1kg당 14~45mg의 류신을 복용해야 합니다. 육고기는 물론, 견과류와 두부에서도 섭취가 가능합니다
돼지고기 안심에 특히 많으며, 다른 영양분과 함께 섭취하는 것이 좋아서 운동 후 보충제나 음식과 함께 섭취하면 되겠습니다
류신
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일상에서 류신의 섭취가 많지만 대부분 술과 함께 하거나, 조금만 먹는 경우가 많아서 크게 건강이 향상되었다는 것을 못 느낄 것 같기는 합니다
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