벤치프레스 가동 범위 어깨 팔꿈치 부상 예방법

 

 

많은 분들이 운동을 하면서 가동 범위를 신경 씁니다. 예를 들어 벤치프레스의 가동 범위는 바를 가슴에 닿을 때까지 완전히 내리는 경우인데 이로 인해서 발생하는 사고의 비율도 높습니다. 이는 완전 가동 범위의 이해를 잘 못 안 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

벤치프레스 가동 범위

 

 

 

사실 웨이트 트레이닝에 있어서 가동 범위는 없습니다. 사람마다 신체와 유연성이 모두 다르기에 오랜 기간 운동을 하면서 알게 되는 최대한의 근성장을 알고 이를 수행하는 것이 자신만의 가동 범위가 됩니다

 

벤치프레스를 할 때 바가 가슴에 닿는 것이 중요하다고 하지만 정확히는 가슴이 완전히 열리는 것이 중요합니다. 그래서 벤치에 누웠을 때 등을 최대한 밀착시키고 가슴이 늘어날 때 팔이 더 이상 내려가지 않는 곳이 바로 최대 가동 범위입니다

 

바를 올릴 때는 많은 분들이 뼈를 걱정합니다. 하지만 뼈와 뼈 사이 연골의 부상이 매우 높으며 이는 관절을 완전히 피는 경우에 쉽게 발생합니다. 그래서 바를 올릴 때는 팔을 쫙 피기 직전까지만 하면 되는 것입니다

 

이는 스쿼트나 데드리프트도 마찬가지며 무릎 관절 같은 경우도 마찬가지입니다. 완전 가동 범위가 근성장에 좋은 것은 맞지만 자신의 신체 컨디션을 알고 운동해야 합니다

 

 

 

가동 범위

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