두꺼운 목의 발달은 매력이 떨어져 보일 수 있지만 너무 얇은 목보다는 두꺼운 목이 좋습니다. 이번에는 목 근육 운동이 필요한 이유와 그 효과를 알아보겠습니다. 너무 많은 운동이나 세트수는 필요 없으며, 시간이 나면 평소에 하시는 것이 좋습니다
목 근육 운동
여러 스포츠에서 부상 예방을 위해서 목 근육이 중요하다고 합니다. 특히나 머리 주변 부위 부상이 심하게 일어나는 스포츠의 경우 뇌진탕 발생이 일어나는데, 목 근육의 강화로 이를 감소시킨다고 합니다. 특히나 중추를 감싸는 부위를 강화시켜 부상 예방이 가능하다고 합니다
또한 운동을 하는 분들은 웨이트 트레이닝시에 목에 가해지는 압박이 상당하다는 것을 알 수 있으며, 잘못된 자세는 결국 거북목을 불러옵니다. 이를 역시나 목 근육 운동으로 강화시키고 감소할 수 있습니다. 이를 통해서 고중량을 안정적으로 다룰 수 있습니다
넥 익스텐션
가장 기본적이고 초보자 운동인데, 벤치에 엎드려서 거북이처럼 목을 위아래로 이완과 수축을 반복하거나, 목을 완전히 당긴 상태 즉 수축 상태에서 목을 좌우로 돌리는 운동도 좋습니다
밴드 아이소 홀드
밴드를 사용하여 머리에 걸고 바벨의 저항을 이기며 수축합니다. 혹은 짐볼을 바닥에 두고 그 위에 목을 올려서 다리 힘과 목 힘으로 버티는 것입니다.
여러 운동도 좋지만 첫 번째 넥 익스텐션만으로도 충분한 발달이 가능하며, 대략 2~4세트만 해도 충분합니다
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