스쿼트 둔근 자극 없는 이유 엉덩이 근육 키우는 방법

 

 

많은 분들이 둔근 근육을 키우기 위해서 엄청난 노력을 하지 않지만 스쿼트를 통해서 둔근 근육을 키운다는 말은 들어보셨을 것입니다. 이런 스쿼트가 둔근에 자극이 없는 이유와 엉덩이 근육을 확실하게 키우는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다

 

스쿼트 둔근

 

 

 

둔근의 활성화

둔근을 키우기 힘든 이유는 그냥 키우기 힘든 근육이기 때문입니다. 런지와 스쿼트로 둔근 자극을 주지만 그 자극을 온전하게 받지 못하는 경우가 있습니다. 

• 해결 방법: 선활성화 즉 레터럴 밴드 워크나, 밴드 킥백으로 하체 운동하기 전에 둔근을 미리 자극시켜서 스쿼트를 진행할 때 둔근의 개입을 더욱 키우는 것입니다. 실제로 타겟 하고 싶은 부위를 먼저 운동하고 다른 운동을 하면 해당 부위에 더욱 높은 활성화가 일어납니다

스쿼트 의존도

많은 분들이 둔근 운동을 하지 않고 스쿼트를 이를 대처하는 경우가 있습니다. 실제 스쿼트에서 둔근의 개입이 많이 일어나는 구간은 상위 구간 즉 거의 일어선 지점인데, 거기서는 중량으로부터 부화가 가장 적어서 사실상 자극은 없다고 봐야 합니다

 

• 해결 방법: 하이퍼 익스텐션 같은 둔근 수축 중심 운동을 진행합니다

둔군 운동

사실상 스쿼트로 둔근 운동을 한다고 해도 일주일 매일 하는 것이 아닙니다. 그렇니 당연히 둔근의 발달은 너무나도 약합니다.

 

• 해결 방법: 둔근 운동하는 날을 따로 잡아야 합니다

 

 

 

스쿼트 운동법

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