무릎 건강 성인병 예방에 좋은 걷기운동 신발 선택까지

무릎 건강 성인병 예방에 좋은 걷기 운동에 대해서 알아보고 신발 선택방법도 확인해 보겠습니다. 걷기의 경우 200여 개의 뼈와 600개 이상의 근육과 장기가 활발한 활동을 하게 됩니다. 누구에게나 좋은 운동으로 이에 대해서 알아보겠습니다

 

무릎 건강

 

 

 

30대 후반부터 걷기 운동을 시작하면 8년의 수명을 연장할 수 있다는 말이 있습니다. 누가나 걱정하는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 암등 걷기를 통해서 예방하고 치료를 할 수 있지만 생각보다 걷기가 매우 힘든 과제로 작용합니다

 

대부분 무릎이 좋지 않다고 말하지만 이는 뛰는 경우이며 걷기는 무릎 부담이 적고 부작용이 없으며 산이나 길이 평평하지 못한 곳이 아닌 일반적인 곳에서 주 5~6일 정도 30분씩 걷기를 하는 것은 건강에 필수 요건입니다

 

수많은 논문에서 이를 증명하고 있으며 걷기와 뛰기를 비교하면 뛰기 역시 건강에 큰 도움이 되지만 무엇보다 무릎 관절의 부담을 느낄 수 있고 만약에 과도하게 뛰는 경우 산소를 많이 섭취하면서 노화 속도가 빨라진다고 합니다

 

걸을 때는 자신의 몸무게 1~2배 정도 하중을 받지만 뛰는 경우 3~4배가 되며 관절의 무리가 올 수 있고 계단 오르기를 많이 하지만 이 역시 무릎 관절에 악역향을 줄 수 있어서 자신의 건강을 잘 체크하고 운동을 해야 합니다. 그렇다고 너무 천천히도 아닌 적당히 숨이 찰 정도는 걸어야 합니다

 

 

 

걷기 운동 신발

걷기 운동에는 충격 완화가 좋은 뒤축이 푹신한 신발을 신는 것이 좋으며 발가락 부분의 공간이 넓어야 합니다. 뒤축은 탄력을 가지고 있고 30도 정도의 각이 있어야 발에 닿는 충격을 줄이며 운동화의 무게는 가벼우면 좋습니다

 

걷기 시 보폭은 넓게 벌려야 하며 이로서 많은 근육을 쓸 수 있고 무릎 강화에 좋습니다. 추가적으로 규칙적인 수분 섭취도 중요합니다.

 

또한 뒤로 걷기고 대퇴이두와 반건양근에 좋으며 항상 주의하고 운동해야 하고 저녁 시간에 운동하는 것이 부상과 피로에 좋습니다

 

걷기

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