바르게 걷기 방법 운동 효과 순서 총정리

바르게 걷기 방법에 대해서 알아보고 운동 효과를 확인해 보겠습니다. 기본적으로 걷기는 크게 3가지로 구분됩니다. 평지 걷기, 언덕 걷기, 계단 걷기입니다. 다른 근육이나 무릎 등의 관절에 무리를 주지 않는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

바르게 걷기

 

 

 

걷기에도 다양한 방법이 있는데 걷기로 유명한 마사이족의 걷기는 가슴을 앞쪽으로 내밀듯이 하고 보폭을 넓게 하며 리듬감을 갖는 것입니다. 발바닥 전체를 이용하되 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 착지하는 것입니다

 

평지 걷기

1. 양발 끝은 11자로 유지합니다
2. 발 뒤꿈치가 먼저 닿게 합니다
3. 뒷무릎은 펴고 가슴을 앞으로 내밉니다
4. 팔을 뒤로 쭉 보냅니다

팔은 흔들며 탄력을 주고 추진력을 주며 보폭은 넓게 하되 발을 내밀어 뻗는 쪽을 넓게 하는 것이 아닌 뒤에 있는 발을 늦게 까지 유지하는 방식으로 리듬감을 타야 합니다

 

언덕 걷기

1. 뒷다리와 상체는 일직선을 유지합니다
2. 팔을 흔들어 추진력을 줍니다
3. 보폭은 좁게 합니다
4. 내려가는 경우 팔을 흔들지 않습니다
5. 상체가 수직이 되게 유지합니다
6. 뒷발로 균형을 잡고 무릎을 구부립니다

경사도가 있으면 무릎 관절에 충격을 주기에 최대한 적게 충격을 주는 것이 포인트이며 보폭은 좁게 하고 상체 균형을 유지하며, 뒤꿈치에 힘이 모이게 합니다

 

 

 

걷기 운동 효과

계단 걷기

1. 언덕 오르기 방식에 발바닥 앞쪽만 활용합니다
2. 발뒤꿈치는 계단 밑으로 밀어줍니다

계단을 오를 때는 발을 반만 계단에 걸쳐서 종아리를 늘리고 탄성을 이용합니다. 바바닥은 아치 형태가 되어서 스프링처럼 쉽게 다음 동작으로 이어집니다

 

계단 내려가기

1. 다음 발 디딤까지 보폭은 최단 거기로 내려갑니다
2. 발가락은 계단 바깥으로 나오는 게 좋으며, 발끝이 계단에 걸려 넘어질 수 있기에 주의해야 합니다
3. 두 무릎 사이는 붙여줍니다

 

 

 

걷기

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