벌크업 체중을 증가시켜 몸을 부풀리는 것인데, 자신의 체중을 증가시키는 방법은 자신이 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많이 섭취하면 됩니다. 그런데 아침도 잘 안 먹으면서 칼로리 이상을 건강하게 섭취하는 것은 매우 힘듭니다. 하루 5~6끼를 섭취해야 하는데, 이런 불편함을 미루고 하루 종일 섭취하고 벌크업 할 수 있는 방법을 소개하겠습니다
벌크업 식단
정확이 이야기하면 식단이라고 말하기는 어려운 GOMAD라는 벌크업이 있습니다. 고매드 쉽게 말하면 하루에 우유를 3.8l 마시는 것입니다. 서울 우유 기준으로 3.8l에 탄수화물 171. 단백질 114. 지방 152로 총 2508칼로리를 가지고 있습니다.
여기에 하루 3끼 밥 잘 챙겨 먹으면 됩니다. 이는 스트렝스 선수들과 미식축구 선수들이 섭취하는 방식으로 먹기도 좋고 조리도 없고 영양 비율도 좋고 여러 좋은 성분이 가득해서 많은 이들이 우유를 자주 섭취한다고 합니다.
하지만 우유가 몸에 맞지 않으면 구토나 매스꺼움을 유발하기에 이점 유의하시길 바랍니다. 또한 하루 칼슘 섭취량이 800ml이며 2500ml를 넘기면 안 되는데 우유 3.8l는 4000이 넘기 때문에 단기적인 벌크업을 원하신다면 추천드립니다. 또한 한 번에 마시지 말고 조금씩 늘려가는 것을 권장드립니다
