더욱 큰 몸을 만들기 위해서 우리는 적당한 체지방의 증가를 허용하고 칼로리 섭취를 높이고 운동량을 높여 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 단순히 많이 먹고 많이 운동하면 된다고 생각하지만 이로 인해서 실패를 하게 되는 경우가 많습니다. 올바른 벌크업 하는 법과 식단 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다
벌크업 하는 법
배부름에 익숙해져라
먼저 벌크업을 하면서 많은 이들이 식단에 대한 경각심을 느끼지 못하고 있습니다. 어찌 되었든 가장 중요한 것이 바로 식단인데, 많은 사람들이 벌크업을 진행하면서 배부르면 더 이상 섭취하지 않습니다. 이는 결국 충분한 칼로리 섭취를 하지 못하게 되는 것입니다
충분하지 못한 칼로리는 결국 운동 능력을 감소시키고 우리는 더 많은 에너지와 더 많은 운동을 하지 못해 그저 조금 많이 먹고 조금 더 운동하는 것에 끝나게 됩니다
탄수화물 섭취
많은 사람들이 탄수화물 섭취를 무시하고 있습니다. 그저 단백질의 섭취를 높이고 지방과 탄수화물의 섭취를 줄인다고 하지만 근육 합성에 있어서 단백질과 함께 탄수화물 역시 매우 중요한 역할을 수행합니다.
호르몬의 분비나 근육량 유지 그리고 더 많은 근육량을 위해서는 탄수화물이 매우 중요한 요소입니다. 탄수화물의 섭취가 줄어든다면 결국 우리의 에너지가 아닌 근합성에 사용될 에너지가 사용됩니다
식단의 중요성
깨끗한 음식의 섭취
앞서 탄수화물의 섭취가 매우 중요한데, 이는 자신의 운동 강도를 파악하여 대략 체중 1kg당 4~7g 정도의 섭취를 권장하고 있습니다. 또한 고칼로리 가공 식품이나 설탕보다는 현미나 오트밀 같은 고구마와 같은 탄수화물이 좋습니다
그리고 매일 식단을 진행하기보다는 하루 한번 정도 고칼로리 스무디로 부족한 부분을 채우고 식단에 대한 지속성을 유지하는 것이 매우 중요합니다
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