변비 해결 방법 집에서 고치는 12가지 비법에 대해서 알아보겠습니다. 변비를 해결하기 위해서는 결론적으로 생활 습관을 바꾸고 식사 습관을 바꿔야 합니다. 즉 생활을 건강하게 바꿔야 변비가 개선이 되는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다
변비 해결 방법
먼지 배변 습관의 경우 살펴보면 아침 식사 후 20~30분 사이에는 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다. 특히나 아침 식사의 경우는 굶지 않고 건강한 식단으로 챙겨 먹어야 하며 아침 식사를 통해서 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생합니다
변의가 있을 경우 참지 말고 화장 시에 가야 하며, 장 운동이 약해지면 변비가 생기거나 악화되기에 주의해야 합니다
그리고 수분 섭취도 매우 중요하며 물 한 컵으로도 장 운동이 활발해집니다. 변비는 대장에서 탈수와 관련이 있어서 물을 많이 마셔야 하며 적절한 수분 공급은 물이 부족해지는 현상을 줄입니다
이 외에도 하루 3끼를 잘 챙겨 먹고, 식이 섬유를 늘리며, 과일 섭취를 해주고 여러 유산균을 섭취하는 것이 매우 좋습니다
올리고당을 섭취하면 변비에 효과가 좋으며 올리고당이 비피더스균의 먹이가 되고 올리고당이 분해되면서 유기산을 발생시켜서 배변 작용을 좋게 합니다
또한 적당한 운동을 통해서 대장의 움직임을 활발하게 하며 변을 밀어내는데 필요한 복근도 강화시켜 줍니다. 마사지와 지압 역시 좋으며 배꼽 중심에 두고 시계 방향으로 합니다
가장 중요한 것은 스트레스를 받지 않는 것이 좋으며, 스트레스가 자율 신경을 건드리고 장의 움직임이 약해져서 혼란이 올 수 있습니다
마지막으로 수산화마그네슘 섭취인데 물과 함께 마그밀을 섭취하는 것이 좋으며, 충분한 수면과 수분 그리고 건강한 식단이라면 사실상 건강 그 자체가 되겠지만 못해도 수분 섭취라도 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다
