많은 보충제들이 있고 설명만 들어보면 좋아 보이지만 막상 섭취해 봐도 크게 차이가 없음에 한탄하는 경우가 많습니다. 근육의 성장과 체지방의 감소라는 궁극적인 목표에 도달하지 못해 아쉬운 분들은 위해서 사 먹어도 돈이 아깝지 않은 보충제 추천 top 3을 알아보겠습니다
보충제 추천 top 3
마그네슘
보건복지부 발표에 의하면 마그네슘 보충이 매우 낮다고 언급합니다. 마그네슘은 근육 성장에 중요한 역할을 차지합니다.
마그네슘은 땀과 오줌으로 배출이 되고 고강도 운동을 하는 분들은 더 많은 마그네슘을 섭취해야 하며, 일반적으로 하루 평균 200~400mg이며 운동을 하는 경우 10~20% 더 섭취해도 좋습니다
생선 기름
생선 기름에는 훌륭한 오메가 3가 있으며, 이는 근성장에 영향을 주고 운동 수행 능력도 향상하고 남성 호르몬도 높여줍니다.
한국인은 고등어 섭취가 많지만 자주 먹는 음식도 아니기에 보충제를 섭취하는 것이 좋고 그 양은 대략 주 2회의 고등어를 섭취해야 하는 분량입니다
카제인
운동 후 30분 이내 단백질이라는 말 들어보셨을 것입니다. 몇몇 운동 전문가들이 하루 전체 섭취가 중요하다고 하지만 실험 결과 운동 후 1시간 이내 단백질 섭취가 근성장에 유리하다고 밝혔습니다
여기서 카제인 단백질 보충제가 좋으며, 운동 전에 단백질을 적당히 섭취하는 것도 좋습니다
보충제
보충제 추천 TOP 4 근성장을 책임질 최고의 제품
보충제라고 하면 대부분 단백질셰이크를 떠올리겠지만 더 나아가 크레아틴. BCAA 등 다양한 제품들이 있습니다. 더 많은 보충제의 종류들 중에서 많은 이들이 모르지만 섭취하면 좋은 보충제 4가
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