분할 무분할에 관한 근성장 관련 논문도 많고 각자의 추천 방법이 다릅니다. 그리고 얼마 전까지 근력의 상승과 근성장의 상승에서 무분할 운동이 좋다는 결론이 나왔는데 2021년 새로운 실험을 통해 분할과 무분할의 근성장 비교 실험 논문이 발표되었습니다. 이번에 이 논문을 알아보고 어떤 방식이 가장 좋은지 알아보겠습니다
분할 무분할 운동 실험
- 분할 그룹: 4 분할 루틴
- 무분할 그룹: 복합 다관절 운동
일주일간 총운동량을 비교하면 모두 동일한 운동량을 가지고 갑니다.
결과
결과는 기존에 근력 근비대 모두 무분할이 높았는데, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고, 근비대에서는 분할 그룹이 더 높게 측정되었습니다.
효과적인 운동 방법
실험 결과에 대한 이유는 바로 운동의 강도와 빈도였습니다. 무분할 그룹의 운동 강도는 높았지만 운동의 빈도 즉 부위별 운동량이 적어서 매일매일 폭발적인 운동에너지를 만들어 근신경을 활성화시켜 근력을 향상할 수 있다고 합니다.
분할 운동의 경우 한 번의 운동으로 한 부위를 자극시켜 대사 스트레스 유발로부터 근육의 성장의 가져왔습니다.
결론적으로 분할이든 무분할이든 자신의 운동 시간, 스타일, 방식, 휴식, 루틴 모든 것을 일일이 따져야 자신에게 맞는 분할 운동을 찾을 수 있는 것입니다. 결론은 점진적 과부하를 꾸준하게 일관성 있게 적용시켜야 근력과 근비대가 올라갑니다.
