근육 빨리 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 운동을 하고 단백질을 섭취한다고 전부가 되는 것은 아닙니다. 근성장을 가속화하기 위해서는 우리의 신체를 끊임없이 괴롭혀야 하고 영양을 섭취해야 하는데, 그 방법에 대해서 알아보겠습니다
근성장
선피로
선피로에 대해서 예를 들면 운동을 하기 전에 즉 가슴 운동을 하면서 벤치프레스를 하기 전에 케이블 플라이와 같은 단일 운동으로 자극하고자 하는 부위를 미리 자극하여 선피로를 주는 방식입니다.
선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 주어서 메인 고량장 운동 시 원하는 부위에 더 큰 부화를 주는 것입니다. 여기서 선피로라는 단어를 쓰지만 정확히는 선활성화로 피로는 결국 운동 수행능력을 떨어트리기에 과도한 운동보다는 웜업정도가 좋습니다
즉 몸이 예열되는 정도만 하는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 메인 운동 시 해당 부위를 자극하기 힘든 경우 벤치프레스 하면서 삼두의 개입이 많이 일어나는 사람의 경우 이런 방식이 매우 효과적입니다.
선피로의 경우 그저 하나의 운동법이기에 부족한 부분을 키우고 싶은 경우 선활성화 비법을 사용하여 미리 자극하고 메인 운동으로 넘어가는 것을 추천드립니다
