설탕 효능과 근육 근손실 관계 그리고 초콜릿과 벌꿀 효과에 대해서도 모두 알아보겠습니다. 우리가 운동을 하면서 단당류는 섭취하면 안 된다고 합니다. 하지만 급격한 혈당 변화를 초래하지 않으며 오히려 운동 퍼포먼스를 향상하고 회복을 주는데 도움을 주는데 이에 대해서 알아보겠습니다
설탕 효능
사실상 설탕의 가장 큰 효능은 바로 행복감 일 것입니다. 하지만 비만과 당뇨를 일으킬 수 있습니다. 다만 적당한 당은 근육과 건강에 도움을 줍니다
그래서 당을 올바르게 구분하는 것이 중요합니다. 대부분 다당류 즉 복합 탄수화물을 헬스 주 식단으로 추천합니다. 소화 합수가 느려서 에너지를 천천히 사용할 수 있게 합니다
단순당의 경우 백미, 밀가루로 설탕도 있는데 몸에 피해야 한다는 인식이 강합니다. 하지만 이런 단순당이 다당류와 비교해도 건강적인 측면에서 크게 차이는 없다고 합니다
다만 몸에 흡수가 빨라서 혈당을 급격하게 올려서 당뇨를 유발할 수 있으며, 밤에 섭취 시 지방으로 가는 것이 쉬운 것은 맞습니다. 그래서 이를 활용하여 운동 적절한 타이밍의 섭취로 근성장을 일으킬 수 있습니다
가장 대표적인 식품으로 초코와 꿀이 있으며, 천연 영양소도 포함되어 있고 운동 회복과 에너지 생성에 도움을 줍니다
초콜릿 꿀 효능
초콜릿의 경우 카카오에서 카테킨, 에피카테킨 성분으로 근성장에 도움을 주며 혈압을 낮추고 활성 산소를 없애주며 나쁜 콜레스테롤 수치를 방지합니다
근육 회복에 도움을 줍니다. 카카오 함량이 높은 제품 선택이 중요하며 칼로리가 높기에 식단구성 시 철저한 계산은 필요합니다
꿀의 경우 무기질로 신경 자극과 골격 형성에 도움을 주며 운동 후 꿀 섭취 시 체내 에너지를 빠르게 충전시켜 주고 면역력 향상에 도움을 줍니다
위장 건강 개선에 도움을 주어서 다이어트나 벌크업때 식단 지속이 힘들 경우 꿀을 추가하는 것도 방법입니다. 음주 후 숙취에 좋으며, 간 회복에 좋습니다
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