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운동 영양학

세로토닌 효능 높이는 방법 최고의 음식은 바로 카레?

by kingmin00 2023. 3. 27.

 

 

세로토닌 효능 높이는 방법과 음식에 대해서 알아보겠습니다. 세로토닌은 감정과 식욕 그리고 수면에 큰 영향을 주는 신경 전달 물질로 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 항 우울제로 사용되며 불면증과 다이어트에도 많이 활용되는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

세로토닌 효능

 

 

 

세로토닌 다이어트가 유행하면서 세로토닌이라는 물질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 미국 하버드 대학 병원에서 이런 세로토닌에 대한 실험결과 체중감량보다는 스트레스와 정신적인 부분이 먼저 치유되는 것이 중요하다고 이야기했으며, 감정과 정신을 긍정적으로 독려한다고 합니다

 

세로토닌이 심신과 안정 그리고 행복감을 느끼게 해 주며, 신체에 대략 10mg 정도 존재하는데 그중 약 90%가 소장의 점막에 있는 세포 내있으며, 과민성 대장 증후군과 만성 설사 혹은 변비 역시도 이와 관련된 것으로 보고 있습니다. 

 

세로토닌의 약 2% 정도가 뇌의 중추 신경계에 존재하여 정신적인 면에서도 영향을 주며, 장 내 환경이 정신적 건강에 도움을 준다는 것입니다

 

세로토닌 높이는 방법

 

 

 

포옹

가벼운 포옹은 세로토닌 분비를 촉진시키고 기분을 좋게 하며 우울증 증상을 완화시킨다고 합니다. 심장은 뇌와 함께 기억 판단에 관여하고 정서를 조절해서 포옹을 하여 안정을 되찾을 수 있다고 합니다

 

트립토판

세로토닌의 재료가 되는 트립토판은 붉은 고기와 유제품 그리고 바나나, 콩 요리에 있으며 소화 기간을 통해서 세로토닌 생성에 도움을 줍니다

 

산택

산책과 함께 햇빛을 쐬는 것 역시 좋으며, 세로토닌이 햇볕을 먹고 산다고 하며 비타민 D도 합성 효과를 도모합니다

 

명상

명상과 호흡도 중요하며, 뇌를 쉬게 하는 것도 중요하고 차분한 음악도 좋습니다

 

 

 

세로토닌 음식

폭식

세로토닌은 대부분 장에서 만들어지기에 장의 상태가 불량하면 분비가 되지 않아서 과도한 폭식인 오히려 행복감을 떨어트리게 됩니다

 

차가움

또한 장이 차가워지는 음식 역시 좋지 않으며, 따뜻하게 해야 분비를 증가시킵니다

 

편식

편식 역시 좋지 않으며, 단조로운 식사가 장에서 뇌로 세로토닌 분비를 지령하지 않게 됩니다

 

카레

세로토닌 좋음 음식으로는 카레가 있으며, 카레 성분이 세로토닌 분비 지령을 촉진시켜 준다고 합니다. 커큐민이나 울음등의 향신료가 많이 들어간 카레를 섭취하는 것이 좋습니다

 

트립토판 분비 음식

또한 트립토판은 필수 아미노산으로 분류되기에 육류나 연어, 우유, 달걀, 콩, 치즈, 바나나, 요구르트를 섭취하는 것도 좋겠습니다

 

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