카페인 효능 운동후 완벽하게 섭취하는 방법

 

 

운동 전에 카페인의 섭취가 운동 수행 능력을 향상해 준다는 말 들어보셨을 것입니다. 방송인 김종국 님도 운동을 하면서 카페인의 섭취를 하고 있으며, 여러 연구 결과에서도 뒷받침해주고 있습니다. 그렇다면 운동 후 카페인 섭취는 어떤지 알아보겠습니다

 

카페인 효능

 

 

 

실험을 통해서 카페인을 운동전이 아닌 운동 후 섭취하는 것으로 조사하였습니다. 그 결과 운동 후 함께 섭취한 탄수화물의 효과를 올려서 회복시간에 도움을 주었고 근육에 더 많은 글리코겐이 저장되었다고 합니다

 

즉 여러 신호 물질들이 더 활성화되어서 근성장에 도움을 준 것입니다. 이것이 명확하게 밝혀진 것은 아니지만 연구 결과에서는 확실한 장점으로 작용하였습니다

 

다만 이는 고카페인의 섭취로 나타난 결과로 수면 방해를 겪는 참가자들도 있었습니다

 

또한 카페인의 섭취에 대한 체내 반응은 모두 달라서 카페인 섭취에 효과가 없다면 굳이 섭취할 필요가 없으며, 카페인 섭취는 매일 섭취하기보다는 고중량 1RM 훈련을 진행하는 경우 섭취하는 것이 좋습니다

 

또한 적당히 섭취하는 것이 전체적인 건강에 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

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