식사 후 운동 혈당 혈압 상승하는 최악의 이유

 

 

식사 후 운동과 혈당 혈압 상승에 대해서 알아보겠습니다. 식사 후 운동부터 하지 말아야 하는 여러 가지 행동이 있습니다. 이런 부분들이 소화 불량과 통증을 유발하기도 하고, 혈당과 혈압에 대해서도 직접적인 영향을 주게 되는데 식사 후 우리의 행동에 대해서 알아보겠습니다

 

 

식사 후 운동

 

 

 

먼저 식사 후 운동이 근성장이라는 말 들어보셨을 것입니다. 이것이 틀린 것도 맞는 것도 아니며 사실상 근성장 측면에서 크게 달라지는 것은 없습니다. 오히려 식사 후 바로 운동하면 혈액이 위장으로 몰리는 것을 막고 이를 분산시켜서 소화 기능을 낮추고 결국 복통을 불러일으킵니다. 이런 활성산소는 모든 병의 기본입니다

 

그리고 당연히 운동후 하는 목욕 역시 혈액 순환을 빠르게 하여 운동과 비슷한 원리로 소화가 되는 것을 막고 당뇨가 있다면 혈액 순환이 빨라져서 저혈당이 오게 됩니다

 

밥 먹고 운동하고 샤워하고 다음 하는 것으로 휴식이 있습니다. 이때 식후 수면의 경우 짧으면 상관이 없지만 10분 이상의 수면은 결국 좋지 않습니다

 

이런 식후 하는 행동은 저혈압을 불러오는데, 현기증부터 어지러움을 나타내기에 탄수화물 중심의 식사는 좋은 것이 아닙니다. 물론 젊은 사람들이야 괜찮지만 고혈압이 있거나 뇌 중추에 문제가 있다면 이런 병이 쉽게 발생하게 됩니다

 

식사 후 혈당

 

 

 

우리의 장은 소화를 위해서 많은 혈액이 필요한데, 이런 식사 후 혈액이 장으로 흐르면서 심박수는 증가하게 되고 다른 신체의 혈관은 수축하여 혈압을 유지하게 됩니다. 나이가 들 수록 이런 능력이 저하되어서 혈압이 저하되고 어지러울 수 있습니다

 

해결 방법

그래서 저혈압 증상이 있다면 식사 전 항고 혈압제 복용은 금지하고 운동부터 샤워 수면 역시 금지이며, 저탄수화물의 식사를 자주 하는 것이 중요합니다. 자주 걷고 전문가의 도움을 받으며, 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

 

반대로 장기간 금식하는 경우에도 혈압이 떨어지고 특정음식이 혈압을 높일 수 있으며, 나이가 들 수록 짜게 먹는 습관이 있어서 이것도 피해야 합니다

 

피해야 하는 음식

식사를 하면서 혹은 식사 후 피해야 하는 음식도 알아보자면 혈압과 혈당 측면에서 당연히 소금이 과한 음식입니다. 간편식이나 통조림음식 소스등은 피하는 것이 좋고 포화지방이 많은 음식도 피해야 합니다. 치즈나 유제품, 튀긴 음식, 기름진 음식은 피하고 열대 오일도 좋지 않습니다

 

먹어야 하는 음식

반대로 식사하는 경우 식후에는 단백질이 가득한 음식과 섬유질이 풍부하고 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 체내 나트륨을 제거하고 혈관에 도움을 주는 음식을 먹어야 합니다. 야채와 과일, 통곡물, 콩, 견과류, 식물성 기름, 무지방 유제품, 물고기, 가금류 섭취가 좋습니다

 

 

 

식사 후 혈압

많은 분들이 식사 후 혈압에 대한 걱정이 많으며, 가장 대표적인 오해로 과도한 과일 섭취가 있습니다. 그래서 식전에 과일을 섭취하는 경우도 있는데, 기본적으로 음식을 섭취하면 위에서 2~3시간 정도 머물게 됩니다. 과일을 먹고 밥 먹는 것은 상관이 없으며, 식후 과일의 소화를 돕고 입을 개운하게 해 줍니다. 가장 좋은 방법은 식전 식후보다는 따로 섭취하는 것이 가장 좋습니다

 

차에 대한 오해도 많은데, 과도한 카페인은 좋지 않고 일부 차의 타닌 성분이 소화를 느리게 합니다. 그렇다고 역류성 식도염에 대한 문제까지는 가져오지 않습니다

 

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가장 좋은 방법은 건강한 식사를 하고 충분한 소화를 하고 운동이든 뭐든 하는 것이 좋으며, 우리의 신체는 한 번에 여러 가지 일을 할 수 있는 있지만 그만큼 복잡하게 움직여야 하기에 우리 신체가 휴식하고 적절하게 돌아갈 수 있도록 하는 것이 가장 좋겠습니다

 

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