많은 사람들이 운동 전 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면서 효과적으로 운동할 수 있다고 착각을 하는 분들이 많습니다. 물론 이것이 틀린 것은 아니지만 잘못된 방법으로 운동의 효율을 저하시키고 있기에 운동 전 하지 말아야 하는 것들에 대해서 이야기해보겠습니다
운동 전 식사 커피
운동 전 식사
먼저 운동 전 식사를 통해서 그것을 에너지로 사용하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 것은 지나친 음식의 섭취가 금지입니다. 음식물이 우리 몸으로 들어오면서 소화기간에 혈액들이 모여드는데, 운동을 진행하면 혈액들은 근육으로 몰려들게 됩니다
결국 운동과 소화가 동시에 진행되며 최적의 운동 상태를 유지할 수 없으며, 충분히 에너지를 발휘하지 못하고 소화기간에 에너지가 사용되기 때문에 식곤증이 몰려오고 운동 수행 능력이 저하됩니다. 사람마다 다르지만 보통 식사 후 2시간 뒤 운동을 하는 것이 좋습니다.
혹시나 지방이 많은 음식을 섭취했을 경우 조금 더 소화를 시키는 것이 좋으며 과도한 수분 섭취 역시 좋지 않습니다
카페인 섭취
카페인이 운동 효과를 상승시키는 것은 사실이지만 너무 많은 커피 즉 카페인의 섭취는 체내 담즙 생산을 높이고 배변 활동이 높아지면서 심박수의 불안정이 찾아오며 운동 수행 능력을 저하시킵니다.
스트레칭
항상 이야기하지만 운동 전 정적 스트레칭은 근육의 관절을 늘려 긴장을 풀고 몸을 이완시키기 때문에 운동 수행 능력을 최대로 끌어오지 못합니다. 그래서 운동 전에는 동적 스트레칭이 좋으며 코어 운동 역시 따로 날을 정해서 하는 것을 권장드립니다
