체중 감량 즉 다이어트를 하기 위해서는 본인이 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 높을 때 발생하는 것입니다. 칼로리는 우리가 움직이는 신체의 기능을 통해서 연소가 이뤄지는데, 숨을 쉬고 눈을 깜빡이는 것을 넘어서 심장이 뛰는 순간에도 칼로리가 소모됩니다. 그리고 이런 과정을 신진대사라고 하는데, 신진대사 높이는 법 그리고 신진대사 기능에 대해서 이야기해보겠습니다
신진대사 높이기
신진대사 뜻
신진대사를 높여야 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 보다 쉬운 다이어트가 되는 것입니다. 신진대사의 뜻을 간단하게 정리하면 인체에서 일어나는 모든 화학반응입니다. 앞서 심장이 뛰는 것은 물론 칼로리 즉 음식을 섭취하는 순간에도 신진대사는 일어납니다.
신진대사량 구하기와 소모 비율
신진 대사량은 구하는 법이 다 다르지만 가장 기본적인 방법은 500+(22x 제지방량)으로 구할 수 있습니다. 참고로 제지방은 몸무게에서 체지방을 뺀 것입니다. 신진대사로 인해서 소모되는 칼로리양을 보면 간이 27% 뇌가 19% 콩팥이 10% 골격근 18% 기타 19%입니다
이를 통해서 평소에 뇌를 활성화하고 유산소 운동을 병행하며 헬스를 병행하는 것이 가장 좋은 방법임을 알 수 있습니다. 특히나 다른 연구에서는 신장이 15% 비율로 나타나며 장기에 갈 에너지를 뇌가 사용한다는 것을 알 수 있습니다
신진대사 높은 사람 특징
특히나 이런 신진대사를 높이려면 몸이 크거나 체중이 많아야 하는데, 체중이 많은 경우 지방보다는 근육이 많아야 건강도 좋고 보기도 좋고 신진대사 활동에도 더욱 좋습니다. 결론적으로 신진대사를 높이기 위해서는 많이 움직여야 한다는 것입니다.
반대로 움직이지 않는 것은 물론 에너지가 없는 경우 신진대사는 낮아지는데, 에너지를 공급받기 위해서는 우리가 결국 음식을 섭취해야 한다는 것입니다. 그래서 다이어트를 하는 사람들을 봐도 영양분을 잘 섭취하는 사람이 신진대사를 높여서 더욱 오랫동안 체중을 유지하고 건강하게 신진대사를 적용시켜 다이어트를 하는 것입니다
신진대사 높이는 법 6가지 방법
신진대사를 높이기 위해서는 여러 가지 방법이 있지만 가장 중요하고 대표적인 6가지 방법을 소개해드리겠습니다.
단백질 섭취
신진대사를 높이기 위한 첫 번째 방법은 바로 단백질 섭취입니다. 특히 음식을 소화시킬 때 칼로리를 소비하는데 이때 단백질 섭취 후 나타나는 효과가 가장 높으며, 칼로리의 사용이 높아 단백질 섭취 시 최대 30%까지 신진대사가 증가하기도 한다고 합니다.
참고로 지방의 경우는 3%밖에 안된다고 하니, 단백질을 잘 섭취해야 하고 지방이 많은 것보다는 근육이 많아야 더 좋다는 것을 이를 통해 알 수 있겠죠
고강도 인터벌 트레이닝
신진대사 높이는 법 두 번째 방법은 바로 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 즉 고강도의 유산소 운동을 말하는 것인데, 흔히 말하는 러닝머신을 전력질주와 그냥 걷는 것을 반복하여 무산소 운동을 통해 폭발적인 에너지를 소모하고 유산소를 통해 한번에 칼로리를 소비하는 것입니다.
그래서 조깅을 하는 분들 혹은 자전거를 타는 분들에게 전속력으로 몇십 초간 달렸다가 다시 정상 속도로 걷다가를 반복하신다면 엄청난 칼로리 소비를 경험하게 될 것입니다. 특히나 이는 휴식을 취할 때 더 높은 칼로리 소비가 일어납니다. 그래서 본인이 할 수 있는 에너지 상태에서 시간을 정하고 운동하시는 것을 추천드립니다
웨이트 트레이닝
신진대사 높이는 법 3번째는 너무나도 당연한 웨이트 트레이닝입니다. 즉 근육을 만들어서 신진대사를 높이는 것인데, 앞서 말했듯 단백질의 섭취와 운동으로 신진대사를 높이고 근육을 키워서 몸을 키워서 다이어트를 하지 않는 순간에도 신진대사가 높아지게 두도록 해야 합니다.
그렇니 제발 음식 섭취하면서 골고루 잘 섭취하면서 다이어트하시는 것을 부디 권장드립니다
안 움직이고 신진대사 높이는 법
앞서 3가지 방법은 음식을 섭취하고 운동을 통해서 신진대사를 높이는 것이라면 이번에는 일상에서 신진대사를 높이는 방법입니다.
수면
어쩌면 운동보다 더 중요한 것이 바로 수면 즉 휴식입니다. 우리는 수면 부족시 식욕을 억제하는 호르몬이 감소하고 식용 증가 호르몬이 높아져서 배고픔이 증가합니다. 결국 이는 신진대사 문제를 일으키게 됩니다. 하루 7시간의 수면을 권장한다고 합니다
차
차를 마시는 것 역시 신진대사에 도움을 줍니다. 특히나 녹차의 경우 신진대사를 높이고 인터넷에 다이어트 차를 검색하면 정말 많은 차 종류가 나옵니다. 하지만 이는 사람에 따라 달라서 본인에게 맞는 차를 선택하는 것도 좋습니다. 평소 커피를 자주 드시는 분들에게 보온병에 차 한잔 타서 가지고 다니시는 것 추천드립니다
단식
단백질 섭취를 통해서 신진대사를 높일 수 있지만 적당한 단식 역시 신진대사를 높일 수 있습니다. 바로 간헐적 단신입니다. 36시간 이상의 단식이 신진대사율을 4% 이상 증가시켰다고 합니다. 물론 이는 계속 굶는 것이 아니라 처음 다이어트 1.2일 차에 적용되는 것입니다.
이후 3일 차에는 오히려 부정적인 결과가 나와서 만약 다이어트 처음 시작한다면 하루 정도 굶고 시작하는 것도 좋다고 합니다. 만약 다이어트가 오랜 기간 유지되면 칼로리를 소모도 떨어져서 신진대사가 줄어들게 됩니다.
너무 오랜 다이어트보다 여러 방식을 통해서 다이어트를 진행하고 유지하고를 반복해야 합니다.
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