보디빌더의 전설 여전히 왕성하게 활동하는 전설적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 리즈 시절 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 그는 무려 22인치나 되었던 강력한 이두근을 보유하며 최고의 이두로 뽑히고 있는데, 그런 그가 강력한 이두를 만들었던 비법도 소개해보겠습니다
아놀드 슈워제네거 운동법
조기 교육, 플렉싱
이를 쉽게 이야기를 해보면 바로 근육을 쥐어짜 주는 행동입니다. 즉 포징을 하는 것인데, 아놀드는 10살의 어린 시절부터 포징을 하며 이두에 힘을 주는 습관을 길렀다고 합니다. 그는 15세에 이미 다른 부위들보다 유독 팔이 더욱 굵었으며, 이두 주변의 감각이 높았다고 합니다
근육 내에서 혈액이 감지될 정도로 이두 감각이 높아서 발달이 더 잘되었으며, 운동을 꾸준히 하는 동시에 매일 쉬지 않고 포징 즉 근육을 쥐어짰다고 합니다. 이를 통해서 우리는 평소에도 포징까지는 아니라도 몸에 힘을 주어 근육을 쥐어짜며 근신경을 발달시켜 더욱 강하고 큰 근육을 자극시켜 발달할 수 있는 것을 알 수 있습니다
자신을 속여라
아놀드 슈워제네거는 운동을 하면서 한계를 정하지 않았다고 합니다. 자신의 이두근이 그저 팔이 아닌 하나의 거대한 산과 같다고 생각하며, 무한히 커질 수 있다는 마인드를 가졌다고 합니다. 실제 운동에서 마인드는 매우 중요하며, 이는 근성장에도 영향을 주었다는 결과가 있습니다
충격요법
사실 근성장의 기본은 바로 근육에 가하는 자극입니다. 만약 우리가 매일 같은 운동만 한다면 근육은 적응하고 성장하지 못합니다. 그래서 아놀드는 근육이 적응되려고 할 때 새로운 종목의 운동법과 루틴을 적용하며, 근육에게 부화를 지속적으로 가했다고 합니다.
