근성장이란 근육 섬유를 손상시키면서 발생하는 것입니다. 하지만 운동을 하면서 운동의 강도가 점점 강해져도 시간이 지나면 또 적응이 되고 결국 근성장 정체기가 찾아옵니다. 이러한 경우 여러 중량 범위를 활용하여 운동하는 것이 좋은데, 또 다른 방법인 아르기닌을 섭취하는 방법이 있다고 합니다. 이에 대해서 자세하게 알아보겠습니다
아르기닌 효능
먼저 근성장에는 휴식이라는 것이 매우 중요합니다. 즉 운동이 끝나도 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 있는 섭취가 필수적이며, 충분한 수면으로 근성장을 해야 합니다. 그리고 필요한 것이 바로 산화질소입니다.
산화질소의 경우 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 영향을 주며 더욱 촉진시킨다고 합니다. 그리고 이런 산화질소를 생성시키는 것이 아르기닌입니다. 아르기닌의 효능으로는 단백질 세포 조직 합성이 있으며, 이를 통해 근성장을 빠르게 향상해 줍니다.
여기에 성장 호르몬을 키우면서 보충제 역할을 하고 있어서 매우 좋습니다. 하지만 이런 아르기닌의 문제점은 바로 흡수율이 절반도 되지 않는다는 것입니다
아르기닌 음식 시트룰린
흡수율이 낮은 아르기닌에게 필요한 것은 바로 시트룰린이라는 성분으로 이를 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 비율은 1:1 비율이 좋다고 합니다. 아르기닌의 경우 장어, 전복, 굴 등에 함량 되어 있지만 시중에 파는 아르기닌 제품들에 시트룰린도 함께 포함되어 있어서 구매해서 드셔도 좋을 것 같습니다
