아침운동 저녁 운동 근성장을 위해 언제 하는 것이 더 좋을까?

 

 

많은 분들이 퇴근 후 운동을 하는 것이 일반적이지만 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 운동하는 것은 쉬운 것이 아닙니다. 그래서 아침 일찍 일어나서 운동을 하기도 하는데, 과연 아침 운동이 좋은지 아니면 저녁 운동이 더 좋은지 근성장 측면에서 알아보고 건강에 어떤 효과를 주는지도 알아보겠습니다

 

아침운동 저녁 운동

 

 

 

많은 분들이 그냥 시간 날 때 운동한다고 하지만 여러 실험 논문의 결과 약간의 수행능력과 근력 그리고 근성장의 수치가 차이가 났다고 합니다. 가장 좋은 운동 시간을 알아보겠습니다

 

72명의 남성을 대상으로 운동을 진행한 결과 12주를 기준으로 저녁에 운동하는 그룹이 더 많은 근성장을 보였으며, 근력에도 더 좋았다고 합니다. 이는 여러 다른 실험에서도 동일했으며, 체지방 감소에도 좋았다고 합니다.

 

저녁의 경우 우리가 이전에 음식과 수분의 섭취가 있어서 체내 더 많은 수분을 보유하고 더 많은 글리코겐을 보유하며 체내 심부 온도가 저녁에 가장 높아서 운동 수행 능력을 더 높여준다는 것입니다. 그래서 저녁 운동이 더 좋습니다

 

운동 시간

오후 3~9시 운동이 좋습니다. 다만 저녁으로 운동하기 전에 사람마다 개인 스케줄이 달라서 운동 지속 가능 시간대를 알아야 합니다. 본인의 신체 상태와 헬스장에 사람들이 많은 시간대를 피해야 하기에 이를 모두 고려해야 합니다

 

두 번째로는 자신의 신체가 가장 활력 있는 시간을 알아야 합니다. 사람마다 생체 리듬이 달라서 누군가는 아침 운동이 더 좋을 수도 있습니다. 마지막은 매일 같은 시간대에 운동할 수 있는지 알아야 합니다

 

해결법

만약 이를 지키지 못하는 경우 혹은 아침에 운동해야 하는 경우 운동 수행 능력을 끌어올리는 방법은 바로 카페인의 섭취입니다. 이는 수행 능력을 어느 정도 올려주며, 체내 심부 온도 즉 체온을 적당히 올려주고 운동해야 합니다. 

 

 

 

운동 시간

운동하기 좋은 시간 과 생체리듬과 온도

 

운동하기 좋은 시간 아침 운동 저녁 운동 추천

 

 

운동 1시간으로 충분히 가능할까?

 

운동에 있어서 가장 중요한 것은 언제 운동하느냐가 아니라 어떻게 운동하느냐입니다