많은 현대인들이 항상 리스트에 저장하고 이루고 싶은 목표가 바로 운동 혹은 헬스입니다. 하지만 우리는 등교를 하거나 출근을 하고 공부하고 야근을 하면서 각자의 이유로 운동과 헬스를 하는 시간이 줄어들고 각자의 신체에 따라 운동할 수 있는 시간과 상태가 다릅니다. 그렇다면 운동하기 좋은 시간은 언제일까요.
- 최고의 운동 타이밍
누군가는 아침에 일어나 일찍 운동을 하는 경우가 있고, 누군가는 모든 일과를 마무리하고 저녁에 운동을 하기도 합니다. 이렇듯 각자의 운동 시간은 매우 다릅니다.
그리고 운동하는 시간에 따라 운동 수행능력과 근성장의 효과도 매우 다릅니다. 우리의 신체는 24시간 매 순간이 달라지기 때문에 가장 최상의 상태인 시간에 운동을 하는 것이 효과적인데 그 최상의 상태가 바로 기분과 인지능력, 운동의지, 운동 수행능력이 가장 최상일 때입니다.
특히 신체에서 가장 중요한 생체 리듬과 호르몬의 분비, 중추 신경계 활성, 신진대사, 체온조절은 끝없이 변화하는데 그중 호르몬과 신체 온도가 가장 운동능력과 관계가 깊습니다.
- 아침운동 VS 저녁 운동
먼저 앞서 말한 호르몬과 신체 온도가 운동이 깊다면 그 시간에 따라 근육을 만드는 성분인 테스토스테론과 반대로 근육을 녹이는 코티졸이 동시에 존재합니다. 먼저 아침에 하는 운동 즉 오전 운동은 근육을 만드는 성분 테스토스테론과 근육을 녹이는 성분 코티졸이 동시에 가장 높은 수치를 보인다고 합니다.
결국 근육을 만드는 성분과 녹이는 성분이 둘 다 높아서 오전 즉 아침 운동은 좋지도 않고 나쁘지도 않습니다.
반대로 저녁에 하는 오후 운동은 자율신경계의 반응으로 근육을 만드는 성분 테스토스테론 성분이 더 높아져 저녁이 운동하기 좋은 시간입니다. 또한 신체 온도가 저녁에 더 높아져 운동 수행 능력도 높아져서 저녁이 운동하기 좋은 시간이 되는 것입니다
- 최고의 운동은 내가 꾸준히 할 수 있는 시간
하지만 저녁 운동을 한다고 해서 무조건 더 좋은 것은 아닙니다. 특히나 대부분의 현대인들이 피곤함에 지쳐있고 커피로 버티는 삶을 살아가고 있기에 저녁에 운동하는 것보다 일찍 자는 것이 더욱 효과적이라고 이야기하기도 합니다.
이처럼 우리는 아침부터 오후까지 업무와 학업으로 인하여 신체에 피로가 쌓이게 되는 것이고 저녁 운동을 한다면 피곤함 때문에 운동 수행능력이 무조건 최상의 상태일 수가 없습니다.
결국 저녁에 너무 피곤하여 운동을 할 체력이 없거나 오히려 아침형 인간인 경우 저녁 운동보다는 아침운동이 더욱 효과적입니다.
결론은 아침에 운동해야 하나 저녁에 운동해야 고민하는 것보다는 본인의 컨디션이 언제가 가장 좋은지 얼마나 에너지를 잘 관리하는지 파악하고 운동을 얼마나 일관성 있게 할 수 있는지를 알아야 합니다.
여러분이 운동 중 아무런 방해를 방해받지 않는 시간이 바로 운동하기에 가장 좋은 시간입니다. 그렇니 당장 쇠질 한 번 더 하시고 운동장 한 바퀴를 더 달리세요.
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