많은 사람들이 근육을 키우고 싶어 하지만 근육을 키운다는 것은 매우 힘듭니다. 그래서 이용하는 것이 바로 헬스 약물입니다. 이런 헬스 약물의 사용빈도가 높아지면서 이제는 몸 좋은 사람만 보면 약물이다 스테로이드이다 의심을 하고 봅니다. 헬스 약물 부작용과 그런 거 없이 근육 키우는 법 알려드리겠습니다
헬스 약물
헬스 약물 효과를 알아보면 근육을 키우기 위해서는 근육에 상처를 주고 이를 회복하면서 근육이 적응을 하고 영양소 섭취를 통해서 근육이 성장합니다. 결국 근육이 커지기 위해서는 더욱 큰 자극과 더욱 높은 칼로리가 필요합니다
이를 위해서 벌크업을 하기도 하고 중량이나 반복 횟수 등을 증가시켜 운동의 강도를 높이기도 합니다. 하지만 어느 순간부터 정체기가 시작되는데, 이는 우리의 에너지는 한정적이고 회복하는데도 시간이 오래 걸리기 때문입니다
이를 개선시키는 것이 바로 헬스 약물입니다. 헬스 약물 스테로이드는 몸에 엄청난 회복을 가져다주면서 하루에 운동을 2번 3번에도 다시 운동을 할 수 있을 정도이며, 이로 인해서 근육의 성장을 몇 배는 더 빨라지게 됩니다.
헬스 약물 부작용
헬스 약물 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 헬스 약물 즉 스테로이드의 일종, 아나볼릭은 동화하다는 뜻으로 단백질 동화를 의미하며, 그 반대는 카타볼릭이 있습니다. 즉 헬스 약물이 단백질을 빠르게 동화시킨 다는 것입니다.
이런 헬스 약물 효과는 최대 6개월이며, 이후 부작용이 발생하여 지속적으로 약을 투여하는데, 만약 투여하지 않으면, 남성 호르몬 부족으로 오히려 약물 복용 전보다도 근육량이 감소하게 되면서, 결국 병원 침대에서 남은 삶을 살아야 할 수 있습니다. 이를 시작으로 본다면.
- 뇌, 척수 신경 손상
- 정신 장애
- 탈모
- 피부조직 괴사
- 성기능 퇴화, 무정자증
- 간암
- 심장병
- 여유증
- 여드름
- 정서불안
- 우울증
이런 효과는 100만 분의 1그램의 소량만 들어가도 몸 전체에 영향을 주며, 단 한번 주입한다고 해도 영구 장애가 생기는 경우가 발생할 수 있다고 하며, 나는 괜찮겠지 하고 했다고 부작용이 크게 날 수도 있다는 것입니다
하지만 근성장의 효과가 상상을 초월해서 결국에는 중독으로 이어지게 되는 것입니다. 하지만 이런 헬스 약물 없이도 분히 근육 키울 수 있습니다. 현실적으로 근육 키우는 법 알려드리겠습니다
근육 키우는 법
일관성
운동에 있어서 근육을 키우는 데 있어서 가장 중요한 것은 바로 일관성입니다. 인터넷에 떠도는 루틴이나 운동 방법보다 자신이 내일도 모레도 하기 재밌어야 하고 성취감을 느끼며, 매일매일 운동을 할 수 있을 일관성을 유지해야 합니다. 헬스 약물 맞아도 운동 안 하면 소용이 없습니다. 결국 운동의 일관성은 처음이자 끝으로 매우 중요합니다
복합 다관절
여기서 헬스 약물 사용자와 나뉘기도 합니다. 우리는 에너지가 한정적이기 때문에 최대한 가진 에너지로 한 번에 많은 근육들을 자극시켜야 합니다. 그것이 바로 복합 다관절 운동입니다. 한 번에 여러 근육을 과부하시켜 운동할 수 있습니다.
만약 부족한 부위는 고립운동을 통해서 근육을 성장시킬 수 있으며, 초보자의 경우 부위를 나누지 말고 자신이 할 수 있는 중량을 통해서 전신을 모두 자극시키세요. (여기서 오해하는 것이 약물 사용자 루틴과 일반인 루틴을 나누는데, 복합 다관절 운동이 꼭 일반인 운동인 것은 아니며 경우에 따라 분할하여 운동하는 것도 효과적이니, 앞선 일관성 있는 운동을 통해서 자신에게 맞는 운동을 찾아야 합니다)
실패 지점
항상 운동을 하면서 간과하는 것이 바로 실패 지점입니다. 근육의 성장은 더 이상 하지 못할 것 같을 때 하나 더 하는 것이 시작입니다. 대충 몇 번 운동하고 단백질 셰이크 먹는다고 되는 것이 아닙니다. 자신의 중량을 늘리고 반복 횟수를 늘려서 실패 지점을 뚫어서 다음 실패 지점을 향해 달려가야 합니다
하지만 실패 지점을 매번 가는 것보다는 포인트를 잘 정해서 운동의 마지막 세트에 실패 지점을 넘기도록 하는 것이 좋습니다. 특히나 회복 속도에 제한이 있어서 무리한 운동은 좋지 못합니다. 이런 실패 지점은 앞에서 일관성을 생각하며 진행해야 합니다
운동 일지 작성
앞선 모든 근육 키우는 법을 정리하는 것이 바로 운동일지 작성입니다. 자신이 실패 지점까지 운동했는가 일관성 있게 진행했는가 점진적 과부하를 적용시켰는가, 복합 다관절 운동을 진행하였는가를 모두 운동일지를 통해서 알 수 있습니다
헬스를 하는 사람들 사이에서 하는 말이 PT를 받을 때 운동일지를 적지 않는 사람에게는 쳐다도 보지 말라고 합니다. 그만큼 운동일지는 운동에 있어서 정말로 엄청 중요한 요소입니다. 이를 통해 자신이 언제 쉬고 얼마큼 운동해야 하는지 알아야 합니다
앞선 방법을 통해서 헬스 약물 없이 근육 키우는 법을 소개했습니다. 약물이 무조건적으로 나쁘기보다는 건강을 위해서 앞으로의 멋진 몸을 위해서 꾸준하게 운동하여 근육 키우는 것을 권장드립니다
