많은 분들이 어깨 깡패를 위해서 운동을 진행하지만 어깨 운동에 대한 정보들이 많고 누구는 고중량 다른 이들은 적당한 중량으로 많은 반복 횟수를 가지라고 합니다. 그렇다면 보디 빌더들의 어깨 운동 루틴은 어떤지 살펴보도록 하겠습니다
어깨 깡패 운동
사이드 레터럴 레이즈
가장 먼저 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 운동의 대표적인 운동으로 어깨의 넓이를 키우는 기본 운동입니다. 어깨의 경우 자주 운동해도 좋다고 하며, 하루 날을 잡아서 완전히 운동해도 좋은 부위라고 설명합니다. 만약 사이드 레터럴 레이즈를 일어서서하면 하체로 반동을 준다고 합니다.
하지만 앉아서 진행하면, 반동을 줄이고 승모의 개입이 줄어든다고 합니다. 사이드 레터럴 레이즈의 경우 팔꿈치를 충분하게 들어주어야 한다고 합니다
머신 숄더 프레스
선의 위치는 귀와 비슷하게 하고 등의 각도를 조절하여 상체를 약간 앞으로 기울여서 삼각근 발달에 도움을 주는 운동으로, 척추 중립 유지가 매우 중요합니다
업라이트 로우
넓게 잡아서 진행하며, 위로 들어 올리면 승모의 개입이 커지기에 앞으로 살짝 당기면서 끌어올리라고 합니다, 사이드 레터럴 레이즈와 비슷한 범위로 진행합니다
케이블 풀 다운, 오버 헤드 익스텐션
어깨와 삼두를 묶어서 해도 좋으며, 효율적인 분할을 위하여, 삼두를 자극해도 좋다고 합니다
