오버트레이닝 근손실 기준 회복 걱정할 필요 하나도 없는 이유

 

 

많은 분들이 운동을 진행하면서 걱정하는 것 중 하나가 바로 오버트레이닝입니다. 결론적으로 이야기하면, 오버트레이닝이 경우는 일반인들에게 매우 쉽게 나타나는 것이 아니며, 운동선수들 역시 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 어제보다 더 운동을 못한 것이 오버트레이닝이 아니기에 오버트레이닝 근손실 기준과 회복에 대해서 이야기를 해보겠습니다

 

 

 

오버트레이닝

오버트레이닝에 대한 말이 많아서 이에 대한 실험을 알아보았습니다. 평소 훈련을 하던 젊은 운동선수가 자신의 한계치를 넘어서 평소 운동에서 무려 200% 다 높은 볼륨의 운동 강도로 진행하는 팀에서 훈련을 하게 되었습니다

 

그 결과 귀에서는 이명이 들리고, 불면증이 생겼으며, 세 달 후에는 운동을 진행할 수 없을 정도였다고 합니다. 바로 이것이 오버트레이닝 증상입니다. 어제보다 더 운동을 못한다고 힘들다고 오버트레이닝이 아니라는 것입니다

 

정말로 오버트레이닝 상태가 되면 몇 달의 회복기간을 거쳐야 하고 사실상 일반인의 운동 수준으로 오버트레이닝을 가져오는 것은 쉽지 않으며, 힘들 경우 며칠 간의 회복으로 금방 회복합니다

 

오버트레이닝 근손실

 

 

 

오버트레이닝을 통해서 결국 근손실을 가져오기에 사실상 오버트레이닝이 일어나지 않게 적절한 휴식도 병행하는 것이 중요합니다. 일단 일반인들에게 거의 나타날 수 없으니 오버트레이닝보다는 컨디션 문제로 인해서 운동을 못한다면 근손실이 일어나나 걱정할 수 있습니다

 

이는 걱정할 필요가 없는 것이 근육은 회복하는 순간에 성장하는 것이기에 충분한 운동을 지금까지 잘 해왔고 영양의 섭취하 수면 그리고 단백질과 수분의 섭취가 좋다면, 근손실을 막을 수 있습니다.

 

여기서 오버트레이닝 걱정으로 운동 강도를 줄이는데, 실험에서 주 6회와 주 3회 운동한 그룹 비교 결과 오버트레이닝은 없고 주 6회 운동한 그룹에서 더 많은 근성장이 일어났습니다

 

또한 오버트레이닝을 끌어내기 위한 실험에서 고강도 훈련을 설계하여 수행했지만 오버트레이닝은 무슨 오히려 근성장과 근력 향상만 일어났다고 합니다

 

 

 

근손실

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오버트레이닝을 걱정하는 것은 초등학생이 중간고사 망치고 인생을 걱정하는 것과 마찬가지입니다.